Чому коли люди кидають курити вони поправляються: причини, способи усунення проблеми

Куріння завдає серйозної шкоди нашому здоров'ю, і позбавлення від неї є серйозним завданням для кожного, хто прагне поліпшити своє самопочуття і підвищити якість свого життя. Однак страх погладшати в процесі відмови від куріння лякає багатьох, адже саме цей побічний ефект робить його особливо важким для багатьох. Розглянемо, як подолати свій страх, зуміти кинути згубну звичку і при цьому не набрати зайвих кілограмів.

Вплив нікотину на організм

Чому, згідно з опитуванням тих, хто зумів подолати тягу до куріння, саме страх видужає стає головною перешкодою на шляху збереження здоров'я? Для відповіді на це питання слід зрозуміти механізми, які відбуваються в нашому організмі під час куріння.

У процесі куріння тютюну відбувається активний вплив входять до тютюновий дим речовин на багато внутрішні органи людини. Безумовно, в першу чергу страждають легені, однак вплив на головний мозок також має місце. І поряд з шкідливим впливом на нервові волокна, які поступово починають все гірше передавати нервові імпульси, тютюн впливає і на апетит. Людина, регулярно викурює близько цілої пачки сигарет в день, вживає набагато менше їжі. Відповідно кидають палити, різко товстіють.

При виникненні цього голоду палить людина часто помилково сприймає це відчуття потреба викурити чергову сигарету. Це дія тютюну на головний мозок і харчові центри в ньому успішно використовується дівчатами, буквально одержимими скиданням ваги - викурювання сигарети при виникненні бажання поїсти дозволяє вживати мінімум калорій надходить з їжею.

Причини набору ваги в процесі відмови від куріння

І саме в зв'язку з виключенням даного впливу на мозок, що став уже звичним при регулярному куріння, відсутність сигарети може асоціюватися мозком як потреба в їжі. Тепер, не викуривши сигарету, мозок починає активно вимагати звичайну дозу нікотину, а при її відсутності висловлювати своє побажання у вигляді голодних імпульсів.

Або дещо інший механізм, що має ті ж наслідки - набір ваги. Оскільки при курінні саме сигаретою часом замінювався необхідний прийом їжі (з метою схуднення або через відсутність часу на повноцінний прийом їжі), то при припиненні куріння організм вже отримує замість звичної дози нікотину порцію їжі. Саме так багато людей, що кидають палити, заповнюють спорожнілу нішу звичної сигарети, і результат не змушує себе чекати: зайва вага і страх «кинула палити і стала одужувати» або «хочу, але боюся», не дає відмовитися від цієї згубної звички.

Також причини набору зайвої ваги можуть бути обумовлені різними фізіологічними та психологічними чинниками. Далі розглянемо більш детальніше і психологічні і фізіологічні зміни в організмі, які відповідають на поширений питання, чому коли люди кидають курити поправляються і товстіють.

Психологічні

Чому коли люди кидають курити вони поправляються: причини, способи усунення проблемиОскільки при курінні тютюн впливає на ту частину головного мозку, яка відповідає за отримання задоволення, то при відсутності звичайної дози нікотину гормон задоволення вже не виробляється в звичному кількості, і людина починає відчувати занепад настрою, тугу і часом може впасти в депресію.

І їжа приходить на допомогу: солодощі підвищують рівень ендорфінів (гормонів задоволення), і їх надмірне вживання стає спробою підвищити свій настрій. Що і стає головною причиною набору зайвої ваги. На скільки ж можна поправитися, питання суто індивідуальний і залежить і від психологічних і фізіологічних якостей кожного, окремо взятого курця.

Фізіологічні

Тютюн, потрапляючи практично на всі внутрішні органи, дратує, зокрема, шлунок і підвищує швидкість перетравлення їжі. А при відсутності звичної дози нікотину шлунок сповільнює свою роботу і прийом їжі, як наслідок, означає уповільнення переварювання і засвоєння, внаслідок чого набирається зайва вага.

Які ж методи можуть застосовуватися для того, щоб уникнути цього наслідки відмови від куріння і зберегти свою фігуру стрункою і привабливою?

Як не видужає?

І так, твердження що кинувши палити починаєш одужувати, частково вірно. Залишається розглянути питання, як не набрати зайву вагу і з високо піднятою головою подолати всі труднощі без втрат для стрункої фігури.

Правильне харчування

На підставі досліджень були отримані дані про те, які продукти харчування можуть допомогти в цей непростий період. І ось перелік доступних і відомих всім харчових продуктів, які варто включити в свій раціон в момент відмови від куріння.

До продуктів які допоможуть кинути палити і не видужає і жінкам, і чоловікам, відносяться:

  • молочна продукція - навіть якщо Ви ще продовжуєте курити, випиваючи перед кожною сигаретою склянку молока або кефіру, Ви міняєте свої смакові відчуття і сигарета починає приносити вже не настільки велике задоволення, як раніше. Крім того, молочні продукти принесуть користь здоров'ю: високий вміст кальцію в засвоюваній формі збережуть здоров'я кісток, волосся і нігтів;
  • брокколі стане відмінним помічником для всіх, охочих кинути палити, адже в ній у великих кількостях містяться речовини, значною мірою відповідальні за підтримання високого рівня імунітету і дозволяють запобігти ракові захворювання, а саме вони вважаються частими наслідками куріння;
  • баклажани - смачні і корисні, баклажани допоможуть нейтралізувати шкоду, що наноситься нашому організму при палінні: багатий склад цих відомих всім овочів забезпечує імунітет силою впоратися з наслідками куріння;
  • квасоля в будь-якому вигляді, спаржа і селеру мають приблизно такі ж властивості, як молочні продукти - прийом їх відбиває тягу до нікотину, і регулярне вживання цих продуктів допоможе зменшити тягу до сигарет;
  • імбир, будучи єдиним видом спецій, рекомендованих у період відмови від куріння, знижує тягу до нікотину і в гострий період, коли звичка починає брати верх і впоратися з собою дуже складно, треба в рот покласти шматочок свіжого імбиру і смоктати його, як цукерку.

Велика кількість випивається протягом дня води дозволяє швидше вивести шкідливі речовини з організму, також допоможе в цей непростий період.

За допомогою води можна швидше відмовитися від куріння, застосовуючи просту методику, засновану на необхідності зайняти чимось руки і рот, адже саме це відбувається, коли людина бере в руки сигарету. І в той момент, коли Вам стає не вистачати звичної сигарети, треба просто випити склянку води, який відверне Вас від нав'язливої думки і на час заповнить шлунок.

Важливим слід вважати і періодичність прийому їжі. Чим більш частими і невеликими за обсягом будуть прийоми їжі, тим менш часто Ви будете згадувати про сигарети і відчувати потребу в них. Відмова від міцної кави дозволить підтримати спокій і запобігти зайвому вплив на нервову систему, а упор в харчуванні на свіжі овочі та фрукти допоможе наситити організм корисними речовинами і зберегти здоров'я.

На відео поради про правильне харчування при відмові від куріння:

Фізична активність

Важливим складовим слід вважати і активність у період відмови від куріння, адже з її допомогою можна також витіснити з голови думки про сигареті і замінює її їжі. Активна фізична діяльність, що приносить Вам задоволення і займає Ваш мозок, стане хорошим помічником у даний період.

До тих видів фізичної активності при відмові від нікотину і прагненні зберегти струнку фігуру слід віднести:

  • біг по пересіченій місцевості;
  • катання на роликах;
  • плавання;
  • відвідування сауни або лазні;
  • прогулянка швидким кроком.

Застосування всіх перерахованих рекомендацій дозволить менш болісно позбутися шкідливої звички, не одужавши, і зберегти здоров'я, а свідомість того, що Ви перемогли свою тягу до нікотину, значною мірою підвищить Вашу самооцінку і якість життя.

Поради експерта про те, як кинути палити і не поправитися:

Схожі статті: