Дізнайтесь, які бувають фази сну і скільки годин потрібно спати, щоб виспатися

Дізнайтесь, які бувають фази сну і скільки годин потрібно спати, щоб виспатися

Треба спати вісім годин на добу, щоб виспатися! – багато молоді люди повторюють собі цю мантру перед сном, будучи впевненими що, відправившись споглядати сни в 4 години ранку, до 12 дня вони будуть не тільки добре виглядати, але і бадьоро себе почувати. Звичайно, виключати таку можливість не варто, адже кожен організм індивідуальний. Одному може знадобитися всього 4 години на добу, а інші не можуть відновити свої сили і проспавши півдня. Однак, крім особливостей організму, на якість сну і його необхідну кількість впливає і таке поняття як фази сну.

Як відомо, вчені витратили не мало сил і часу на те, щоб вивчити роботу мозку людини. Дослідження проводяться і по сей день. Проте вже можна сміливо заявляти про те, що сон людини складається з так званих фаз сну, які в свою чергу об'єднуються в цикл. Один подібний цикл, становить приблизно 2 години і складається з наступних фаз:

  • 1-я стадія повільного сну, або так звана дрімота;
  • 2-я стадія повільного сну;
  • 3-я стадія повільного сну;
  • 4-я стадія повільного сну;
  • фаза швидкого сну.

Для того, що б розібратися, що відбувається з людиною під час кожної з фаз, необхідно детальніше зупинитися на кожній з них. Так, наприклад, 1-я фаза, або як її прийнято називати дрімота, має на увазі під собою повільне занурення в сон, розслаблення м'язів, легке посмикування. Триває він не більше 5 - 10 хв. А ось вже в 2-ій стадії (15-20 хв.) людина починає бачити сни, однак їхні образи настільки неясні і размывчаты, що досить легко переплутати з реальністю. Можливо, ви помічали, що проспав 20 – 30 хв. прокидаєтеся і здається ніби й не спали.

Дізнайтесь, які бувають фази сну і скільки годин потрібно спати, щоб виспатися

Повне занурення людини в сон відбувається під час третьої стадії. Сни набувають чітких обрисів, проте якщо розбудити сплячого, то він, швидше за все і не згадає, що бачив. Завершує цикл повільного сну 4-я стадія. Тут вчені і донині ведуть дослідження, так як саме в даний проміжок часу відбувається глибоке занурення людини в сон. Сни не знятися або знятися, але згадати про них вдається дуже рідко. Крім того, лунатизм і нічні кошмари виявляються саме тоді, коли людина знаходиться в четвертій стадії.

Фаза швидкого сну становить близько 20 хв. Людина в цей період бачить барвисті і яскраві картинки. Однак якщо розбудити його в даний проміжок часу, то він буде дратівливий.

Скільки годин потрібно спати, щоб виспатися

Фази, цикли сну, підрахунки – це, здається все досить складно, враховуючи той факт, що кожен організм індивідуальний. Однак, нічого складного в тому, щоб підрахувати, скільки годин вам потрібно спати і час коли прокидатися – ні.

По-перше, слід підрахувати тривалість вашого циклу. Все що потрібно – це відзначати час, коли ви лягаєте, встаєте і як себе почуваєте. Так, наприклад, один цикл займає близько двох годин вночі і 1,5 години ближче до ранку. Шляхом спостереження за своїм організмом, вам вдасться вирахувати, скільки триватиме один цикл і в який час вам не варто прокидатися.

По-друге, провівши спостереження за своїм організмом, ви зможете підібрати собі такий графік, що б за свій сон ви змогли проходити стільки циклів, скільки вам необхідно, і при цьому завжди прокидатися бадьорим, повним сил і в хорошому настрої.

Читати далі > Як правильно харчуватися, щоб схуднути!

Схожі статті: