Фітнес під час вагітності

Фітнес під час вагітності

Фітнес під час вагітності: а чи можна?!

Перебуваючи в делікатному становищі», кожна жінка замислюється про те, як після народження малюка повернутися в колишню фізичну форму. Найпростіше це зробити, якщо ви ще при вагітності займалися фітнесом. Вагітність - тільки в тому випадку, якщо протікає нормально, не може послужити приводом для відмови від фітнесу. Як раз навпаки, майбутнім мамам це йде тільки на користь.

Виконання безпечних вправ в делікатному становищі не несе негативного впливу на розвиток і зростання малюка і не може змінити фізіологічний перебіг ні вагітності, ні процесу пологів. Дотримуючись регулярність занять фітнесом і правильно підібраний комплекс вправ, в результаті жінка збільшує фізичні можливості організму і сприяє комфортного протікання вагітності.

В ході занять поліпшується діяльність нервової і серцево-судинної систем, позитивно впливають на процес обміну речовин, завдяки чому жінка і її майбутній малюк забезпечуються киснем в достатній кількості. Головний момент, коли доведеться оцінити результат виконаної роботи, можна буде спостерігати під час пологів – пологи пройдуть набагато простіше. Майбутні мами, які приділяють час заняття фітнесом в наслідок, мають натреновані легені, серце, м'язову систему, що тільки позитивно позначається у вирішальні моменти родових сутичок і народження дитини. Навіть невеликі фізичні навантаження сприяють накопиченню в організмі гормону ендорфіну, який володіє своєрідним знеболюючим засобом.

Фітнес для вагітних, безперечно, відрізняється від занять загальноприйнятого фітнесу. Перед тим як приступити до занять, в обов'язковому порядку проведіть обстеження у лікаря, який спостерігає за перебігом вагітності, щоб переконатися, що немає протипоказань до даного виду занять. Треба розуміти, що не тільки тренер повинен спостерігати за вашим самопочуттям, в першу чергу ви відповідальні за своє здоров'я і життя малюка. Для ефективних і безпечних тренувань дотримуйтесь деякі правила:

  1. Не выкладывайтесь на заняттях максимально, позитивно позначаться заняття навіть середньої і низької інтенсивності.
  2. Ходити на заняття треба як мінімум три рази в тиждень, так як в процесі тренування акцент робиться на регулярність - не лінуйтеся.
  3. Під час занять фітнесом не варто забувати про те, як вам важко дихати при виношуванні дитини, прислухаючись до свого стану, не бійтеся змінювати інтенсивність занять.
  4. Для того щоб плід нормально розвивався, необхідно стежити за правильним харчуванням. Якщо ви вирішили займатися фітнесом, то пріоритетом для вас повинен бути не скидання зайвих кілограмів, а зміцнення м'язової маси.
  5. Пам'ятаєте з самого початку занять про достатню кількість рідини. Підберіть зручний одяг - ніщо не повинно обмежувати ваших рухів, стискати груди.
  6. Під час виконання вправ не затримуйте дихання – затримка дихання може збільшити тиск на таз, що призводить до запаморочення. Контролювати частоту пульсу і пам'ятайте про відпочинок.

Читайте також:

Баня під час вагітності

Краса під час вагітності

Схожі статті:

  • Білок в сечі при вагітності

    Білок у сечі при вагітності: причини та способи реагування Кожна жінка, чекаючи появи на світ свого малюка, уважно ставиться до свого здоров'я. Майбутня мама регулярно відвідує лікаря і в обов'яз...

  • Перші відчуття при вагітності

    Перші відчуття під час вагітності Ні для кого не секрет, що одним з перших і основних ознак цікавого становища є відсутність менструації. Однак, сказати про те, чи справді ви вагітні, можна після...

  • Коли робити тест на вагітність

    Найкращий час для тесту на вагітність Багато пар, які планують створити сім'ю і завести дітей, часто задаються питанням про те, в який час краще всього проводити тест на визначення вагітності. На...

  • Підліткова вагітність

    Підліткова вагітність: як пережити останнім часом вагітність в підлітковому віці не є шокуючою подією. Тепер вагітність у дівчаток "невідповідного віку" переросла у своєрідну епідемію, яка поширю...

  • Як можна швидко набрати вагу?

    Проблема ваги турбує багатьох людей, причому ні вік, ні стать, ні соціальні та економічні відмінності не перешкоджають цьому. Більшість бажає позбавитися від зайвої ваги, але чимало й тих, хто пр...