Гнучкість поведінки

Гнучкість поведінки

В нейролінгвістичному програмуванні існує класний метод, який допомагає знайти нові варіанти мучить вас проблеми. Цей метод передбачає використання час від часу подання альтернативних варіантів вирішення проблеми, тобто розвиває гнучкість поведінки. Він дуже добре допомагає при так званих фрустрациях, тобто коли ви жуєте проблему у себе в голові як жуйку, яка забирає душевні сили, не дає спати, сконцентруватися на інших справах і т. д. Погодьтеся, що дуже часто ми, вступивши в тій чи іншій ситуації не так, як нам хотілося б, прокручуємо цю ситуацію багато разів, але полегшення так і не настає. В народі це називається "махання кулаками після бійки".

В НЛП є такий хрестоматійний приклад, коли одна жінка-менеджер при проходженні нею тренінгу, розвиває вміння вести переговори, поскаржилася ведучому, що коли вона спілкується зі своїм керівником, то відчуває, що їй неначе не вистачає гнучкості в діалозі. Вона погоджується на все, що їй каже шеф, незважаючи на те, що у неї всередині просто розігрується буря обурення і незгоду зі сказаним "згори". Після цього вона довго нервує і не може зосередитися.

Більш того, вона розповіла одну конкретну історію, коли шеф запросив її до себе в кабінет і поставив її перед фактом: її службові обов'язки найближчим часом повинні суттєво змінитися. Ця новина так збентежила її, що їй навіть не вистачило сміливості повідомити керівництву важливі відомості, які мали дуже велике виробниче значення і, напевно, вплинули на рішення начальника. Загалом, жінка так і не зважилася розповісти шефові важливі факти. Ще більше її душу роздирала власна нерішучість і безсилля. Вона дуже хотіла навчитися контролювати свої емоції, щоб у подібних ситуаціях відчувати себе зосередженої і врівноваженою.

Тоді тренер запропонував їй застосувати один метод, суть якого зводилася до того, щоб в своїй уяві програти три різних варіанти поведінки, які можна було реалізувати в описаній ситуації. Перший варіант - вона абсолютно спокійна, глибоко дихає і повторює про себе таку фразу: "Мозок працює чітко, тіло повністю розслаблене". Другий варіант - вона входить у позицію співрозмовника, яка допомагає краще зрозуміти відчуття керівника. Третій варіант - вона запитує у начальника про те, яку мету він переслідував зміною її службових обов'язків, а потім вона повідомляє йому ті самі відомості, які здатні були вплинути на його остаточне рішення.

Програвши у своїй уяві ці варіанти поведінки "на килимі" у свого боса, вона раптом зрозуміла, що перший варіант - розслаблення і управління своїм диханням - допомагає їй в тій уявній ситуації домогтися відчуття комфорту і позбутися хвилювання, що сприяло більш легкому переходу до останнього, третього варіанту. Що стосується другого варіанта, то після ретельного аналізу він представився їй малоефективним.

Ця жінка уявив свого керівника, який сидить навпроти неї за своїм столом і разговаривающим з нею, після чого вона ще раз подумки проглянула в своїй уяві всю ситуацію, промовляючи про себе: "Я можу це зробити, я справлюся". По закінченні виконання цієї вправи її уявлення про саму себе і манера спілкування з начальником істотно змінилися. За допомогою такої техніки вона розвинула в собі гнучкість поведінки.

Вправа 33. «Гнучкість поведінки»

1. Згадайте про невдалої ситуації. Згадайте таку ситуацію, коли вашу поведінку в ній було не таким вдалим, як вам би хотілося. Подумки поверніть себе в цю ситуацію і постарайтеся пригадати всі ті відчуття, які ви випробовували. Потім перерахуйте свої відчуття, наприклад хвилювання, переляк, зніяковілість і т. п.

2. Займіть позицію стороннього спостерігача. Подумки відсторонитеся від події в тій ситуації, знайдіть зручне місце і присядьте. Потім як би з боку спостерігайте за тим, як ви поводилися в цій ситуації. Під час перегляду фільму ви отримаєте про себе багато нової інформації.

3. Підбірка потрібного відчуття. Під час аналізу цієї ситуації, подумайте, які відчуття ви хотіли б відчувати, якщо б вона повторилася. Дайте назви обраним відчуттями. Наприклад, це можуть бути зосередження, спокій, завзятість, грунтовність, збудження, наполегливість.

4. Репетиція варіантів поведінки. Уявіть тепер, що у вас є можливість випробувати кілька схем поведінки в тій самої неприємної ситуації, щоб отримати бажані відчуття. Потримайте вибране вами емоційний стан, одночасно намагаючись випробувати щонайменше 3 різних схеми поведінки в тій ситуації, при цьому необхідно домогтися того, щоб ці відчуття відрізнялися від тих, які ви випробовували раніше. Дуже добре, якщо один з варіантів поведінки ви представите як іронічний і трохи ексцентричний, нехай навіть як щось таке, чого раніше собі не могли дозволити. Це зовсім не означає, що цей іронічний варіант вам потрібно буде реалізувати в схожій ситуації, просто це розширить ваші уявлення про манери поведінки. Потренуйтеся з кількома схемами поведінки і, якщо потрібно, внесіть корективи. Робіть все ретельно, не поспішайте.

5. Репетиція нового поведінки.Ассоциируйтесь спочатку з першим обраним варіантом поведінки і уявляйте, що ви знову попали в ту ж саму ситуацію. Ведіть себе відповідно до наміченої схеми і звертайте увагу на те, які відчуття виникають у цьому випадку. Як позначається на цьому поведінці той емоційний стан, якого ви хотіли б досягти?

Відкладіть на деякий час перший варіант і подумки перейдіть до другого - вживайтесь в роль і перевірте потужність емоційного стану, якого ви хочете досягти, використовуючи даний варіант.

6. Оцінка варіантів. Який з перевірених вами двох варіантів викликає найбільш сильні приємні відчуття або виглядає найбільш привабливо? Цей варіант відберіть як пріоритетний, але на деякий час забудьте про нього. Подумки увійдіть в останній, третій, варіант, оцініть інтенсивність тих відчуттів, які викликані вашим новим варіантом поведінки. Порівняйте третій варіант з пріоритетним, обраним перед цим, і знову порівняйте їх за привабливістю відчуттів. Якщо жоден з цих варіантів вас не задовольнить, поверніться до початку цього вправи і продумайте ще кілька альтернативних варіантів поведінки. Повторюйте ці дії до тих пір, поки не знайдете оптимальний за відчуттями варіант. Зробивши остаточний вибір, запитайте у свого внутрішнього голосу, згоден він буде використовувати новий варіант поведінки.

7. Плануємо майбутнє. Досягніть, щоб обрана вами схема поведінки діяла автоматично. Для цього позначте у своєму способі життя ті сигнали, які вкажуть вам на те, що цей варіант поведінки можна реалізувати. Припустимо, вам належить виступ перед великою аудиторією. Тоді сигналом може стати картинка, на якій будуть присутні в залі люди, які очікують вашого появи перед ними, або те, як ви підходите до трибуни.

Якщо вам належить непроста розмова з начальником, сигнальним моментом може стати голос або зовнішній вигляд цієї людини. У ситуації з розмовою по телефону з незадоволеним клієнтом сигналом може послужити роздратований голос вашого респондента. Як би те ні було, для початку уявіть собі сигнальний момент, а потім подумки пориньте всередину ситуації і реалізуйте обраний вами варіант поведінки, щоб це дія запрограмувати автоматичний запуск цієї схеми поведінки в будь-якій подібної ситуації в майбутньому. Так можна розвинути велику гнучкість поведінки в найрізноманітніших ситуаціях.

Читати далі: Життєвий досвід-безцінний

Назад: Впевненість через слова впевненості

Схожі статті:

  • Ознаки суїцидальної поведінки

    найцінніше у людини – це життя. Відхід з життя відбувається від сильного душевного болю і неможливості знайти вихід з положення, що створилося. В силу складних життєвих обставин у людини зникає в...

  • Харчування при захворюваннях шлунка

    Правильне харчування при захворюваннях шлунка Важливо пам'ятати і розуміти, що правильне споживання їжі, дозволить вам уникнути багатьох неприємностей зі здоров'ям. Але якщо вже почалися проблеми...

  • Що повинен уміти дитина в рік

    Особливості та вміння однорічних діток Кожного батька, а особливо маму, цікавить питання: що повинен вміти дитина в один рік і чого можна навчити однорічного малюка? «Безтурботні живчики» носятьс...

  • Срібло в організмі людини

    Срібло в організмі людини: роль, джерела, нестача і надлишок Срібло (Ag) - це хімічний елемент з атомним номером 47. В елементарному вигляді срібло являє собою сріблясто-білий метал. Срібло пласт...

  • Зарядка для малюків

    Якою повинна бути зарядка для малюків? Фізична культура необхідна для правильного розвитку і росту дитини, для зміцнення його здоров'я. Але коли потрібно починати заняття фізкультурою? Педіатричн...