Як контролювати свої емоції

Як контролювати свої емоції

Іноді емоції застеляють наш розум і просто заважають жити. Тоді ми сердимося, нервуємо, зриваємося на людей або, навпаки, відчуваємо себе пригніченими. Все це настільки отруює нам життя, що іноді хочеться послати весь світ куди-небудь подалі. Але зробити це навряд чи вдасться, адже від себе не втечеш від своїх емоцій не сховаєшся навіть у далекому космосі. Нижче наводиться кілька ефективних методик, які допоможуть вам встановити контроль над емоціями. Усі їх можна розділити на стратегічні, підвищують рівень свідомості людини, і ситуативні ("швидка допомога в стресовій ситуації).

Стратегічні методики того, як контролювати свої емоції:

1. Частіше грайте в командні види спорту. В цьому плані футбол або хокей - просто ідеальні, незалежно від їх різновидів ("класика", міні-футбол, американський футбол, хокей з м'ячем).

2. Не стримуйте свої емоції. Контроль і придушення - різні речі. Контроль передбачає відстеження вами моменту появи емоції, а також механізму її протікання. Усвідомте, що спровокувало у вас бурхливу емоційну реакцію. Постарайтеся помітити, яка при цьому частина тіла напружується. Запустіть цю частину тіла свою увагу (свідомість).

3. Пересильте себе (це той рідкісний випадок, коли я пропоную діяти через силу) і зараз же скажіть компліменти близькій людині. Навіть якщо жодного з таких людей немає поруч з вами, зателефонуйте кому-небудь по телефону і зробіть комплімент. Візьміть собі за правило робити в день не менше трьох компліментів різним людям. Зовсім добре, якщо хоч один з цих людей буде незнайомим, тобто вчіться робити компліменти незнайомим людям. Не звертайте уваги, навіть якщо навздогін вам біля скроні покрутять пальцем. Але вчіться це робити так, щоб наш комплімент був прийнятий.

4. Підбадьорюйте тих людей, яким з якихось причин важко і які опинилися поруч з вами.

5. Не паліть і не вживайте алкоголь, особливо в стресових ситуаціях. Я розумію, що випити і покурити хочеться саме тоді, коли на душі не дуже добре, але якщо ви робите таким чином регулярно, ви все глибше вдавлюєте себе в лоно алкогольної та (або) нікотинової залежності. Краще всього, якщо в стресовій ситуації ви виконаєте рекомендацію № 2.

6. Позбавляйтеся від комплексу провини, якщо він у вас присутнє (якщо у вас погано з контролем емоцій, то швидше за все так воно і є).

7. Хоча б один раз на тиждень на кілька годин вибирайтеся на природу.

8. Вчіться створювати собі гарний настрій з самого ранку.

Ситуативні методики того, як контролювати свої емоції:

9. Перш ніж відповісти на агресивні випади проти вас з боку інших людей, порахуйте до десяти.

10. Коли емоції вас переповнюють, знайдіть місце для усамітнення, сядьте і зробіть 10-12 глибоких вдихів-видихів таким чином, щоб видих був довшим за вдих у 4-5 разів (вдих 4-5 секунд, видих 15-20 секунд). Через 3-4 хвилини настане спокій і глибоке розслаблення.

11. Прийміть розслаблюючу ванну. Чудово, якщо у вас знайдеться лавандове масло, яке можна буде додати в воду.

12. Якщо ви знаходитесь вдома, включіть улюблену енергійну мелодію і влаштуйте божевільні танці. Витворяють такі рухи, які тільки можуть прийти на розум.

Читайте далі: Що таке Розум?

Назад: Емоційний мозок

Перехід до початку книги

Схожі статті:

  • Емоції і здоров'я

    Співробітники Університету медицини і стоматології штату Нью-Джерсі прийшли до однозначного висновку: чим більше в нашому житті бурхливих емоцій, тим більше у вас шансів обзавестися каменями в ни...

  • Срібло в організмі людини

    Срібло в організмі людини: роль, джерела, нестача і надлишок Срібло (Ag) - це хімічний елемент з атомним номером 47. В елементарному вигляді срібло являє собою сріблясто-білий метал. Срібло пласт...

  • Чому немовля плаче

    Молоді батьки іноді задають питання: "Чому немовля плаче?" Всі дітки іноді плачуть, і це є природним процесом. Абсолютно здоровий малюк може плакати від одного до трьох годин на добу. Новонародже...

  • Що повинен уміти дитина в рік

    Особливості та вміння однорічних діток Кожного батька, а особливо маму, цікавить питання: що повинен вміти дитина в один рік і чого можна навчити однорічного малюка? «Безтурботні живчики» носятьс...

  • Пронос у однорічної дитини

    У перші роки життя дитини його травна система має цілий ряд відмінностей від системи дорослої людини, так як вона знаходиться ще в процесі формування. Крім того, у однорічного малюка імунітет ще...