Як можна швидко набрати вагу?

Як можна швидко набрати вагу?

Проблема ваги турбує багатьох людей, причому ні вік, ні стать, ні соціальні та економічні відмінності не перешкоджають цьому. Більшість бажає позбавитися від зайвої ваги, але чимало й тих, хто просто мріє додати пару-трійку, а то й десяток кілограмів. Хвороби, що призводять до виснаження на нервовому грунті, вже не дивують. Тисячі молоденьких дівчат, які отримують навіть не діагноз, а вирок «анорексія», змушені з ним боротися. Не відстають і хлопці, які прагнуть досягти успіхів у тренажерних залах і накачаючі м'язи, а разом з ними вага.

Як можна швидко набрати вагу?

Способів набору ваги не злічити, так само як і можливостей звільнення від нього. Але не варто захоплюватися надмірним поїданням їжі, намагаючись негайно поправитися.

Зловживати жирними, копченими, смаженими продуктами також не потрібно. Адже легше підірвати здоров'я, а після довго і наполегливо відновлювати сили. Тому не рекомендується збільшувати і без того чималу навантаження на печінку та інші органи. Набагато важливіше дотримуватися ті ж принципи здорового харчування, що дозволяють схуднути, правда, з деякими доповненнями.

Збалансоване харчування для збільшення ваги

Всупереч поширеним переконанням, поправлятися краще не просто збільшуючи удвічі звичайну норму їжі, а ретельно плануючи свій щоденний раціон. Потрібно організувати прийоми їжі таким чином, щоб їсти часто, через 2-3 години, і регулярно. Так організм насититься корисними речовинами природно, без непотрібних «ривків» і стресів.

Зрозуміло, слід збільшити споживання калорій, але тільки не за рахунок високого вмісту вуглеводів в їжі, що призведе тільки до накопичення жирових відкладень. Велику користь принесуть продукти, які перетравлюються повільніше і не викликають підвищення рівня цукру в крові. Це геркулес, коричневий цукор, цільне зерно. Треба частіше вживати банани, персики, абрикоси, дині.

Окрему увагу варто звернути на використання в раціоні жирів. Вони повинні бути м'якими, що не тільки сприяє набору ваги, але і сприятливо відбивається на шкірі, волоссі і навіть розумових здібностях. Заправляти їжу найкраще оливковою або арахісовим маслом, на десерт є авокадо, горіхи і насіння.

Як можна набрати вагу народними методами?

Перевірені способи збільшення маси тіла полягають в заміні звичних продуктів більш калорійними аналогами. Маргарин краще віддати перевагу вершкове масло, а кефір, сметану та молоко брати пожирней. Дозволяти собі борошняні та солодкі страви: торти, тістечка до чаю.

Добре допомагають набору ваги коктейлі – пивний зі сметаною або молочний з горіховим маслом і полуницею. Підтримати організм необхідними вітамінами покликані трав'яні збори, регулярне вживання настоїв яких також допомагає видужати. Один з них – поєднання в рівних частинах квіток конюшини, деревію, кульбаби, листя полину, кропиви, люцерни і коріандру.

Вправи для збільшення ваги

Не варто віддавати пріоритет суцільній прийняття їжі і вести сидячий спосіб життя, тренування дуже важливі! Повторюване силовий вплив на м'язи сприяє їх нарощування, отже, і набору ваги. Зовсім необов'язково півдня проводити в тренажерному залі, перший час буде корисний і легкий біг, і велосипедна прогулянка, адже вони чудово стимулюють апетит. А значить, і їжа засвоїться краще і швидше, і надбавка у вазі не змусить себе чекати. До речі, тренуватися на голодний шлунок не можна категорично, тобто потрібно до і після занять, які підбираються індивідуально.

Дотримуючись наведених рекомендацій харчування та рухової активності, можна за короткий термін набрати вагу. Але щоб контролювати його перепади або зафіксувати в одній точці, потрібна консультація спеціаліста.

Схожі статті:

  • Як швидко зачати дитину

    Іноді люди задаються питанням про те, як швидко зачати дитини Проходить якийсь час після весілля молода пара починає замислюватися про поповнення сім'ї, багатьом швидко вдається вирішити це питан...

  • Білок в сечі при вагітності

    Білок у сечі при вагітності: причини та способи реагування Кожна жінка, чекаючи появи на світ свого малюка, уважно ставиться до свого здоров'я. Майбутня мама регулярно відвідує лікаря і в обов'яз...

  • Баня під час вагітності

    Баня під час вагітності: а чи можна? Період вагітності накладає певні умови на спосіб життя, який веде майбутня мама. З'являються нові вимоги і різного роду "небажаність" - заборони. Дуже часто в...

  • Грудне вигодовування під час вагітності

    Особливості годування груддю під час вагітності Бувають такі випадки, коли мама дізнається, що знову вагітна в той період, коли ще не відлучила від грудей першої дитини. Багато хто задається пита...

  • Перші відчуття при вагітності

    Перші відчуття під час вагітності Ні для кого не секрет, що одним з перших і основних ознак цікавого становища є відсутність менструації. Однак, сказати про те, чи справді ви вагітні, можна після...