Як перестати боятися

Як перестати боятися

чи Часто вам доводилося відчувати сильне хвилювання? Наприклад, напередодні виступу, який аж ніяк не є переломним у вашій кар'єрі і точно не загрожує якимись неприємностями, оскільки ви добре підготувалися? Або крутитися всю ніч без сну через візиту до стоматолога? Що ж, думаєте, ви, всі люди чогось бояться, і з цим нічого не поробиш. З одного боку, ви маєте рацію, а з іншого - ні. Вірно те, що всі чогось бояться. Але в корені неправильно те, що цю ситуацію можна змінити, покірно змирившись зі складнощами, які тягнуть за собою наші страхи.

Спробуємо розібратися разом, що ж таке страх, яким він може бути, і як навчитися ним управляти.

Чому ми боїмося?

Існує безліч ситуацій, в яких ми боїмося на «законних підставах»: біль, фізична і емоційна, самотність, страх невротичний.

«Нормальний» страх - це своєрідний сигнал, який дає нам можливість вибрати найбільш безпечну поведінку в тій чи іншій ситуації. Наприклад, невелике хвилювання перед публічним виступом цілком доречно і навіть закономірно. Завдяки йому ми повністю концентруємося на доповіді. А значить, чітко висловлюємо свої думки, не відволікаючись на що не відносяться до справи деталі (наприклад, на те, що вранці тобі нахамили в транспорті).

Неправильний страх

Зовсім інша справа - невротичні страхи. Якщо не навчитися з ними боротися, вони можуть нашкодити. Психологи називають їх фобіями. Це дуже сильні і не відразу зрозумілі страхи, пов'язані тільки з певними предметами, людьми або обставинами. При цьому, як правило, людина усвідомлює необґрунтованість свого страху і ставиться до нього, як до хворобливого переживання, яке він не в силах подолати. Головна відмінність невротичного страху - відсутність реальної загрози. Ми боїмося не події, а його ймовірного несприятливого результату, в якому вже не сумніваємося. Наприклад, дівчина збирається на планове обстеження, але вже уявляє собі, як лікар повідомляє їй про якийсь страшний діагноз. В результаті вона може зовсім не піти в поліклініку.

Повний контроль!

Як же раз і назавжди навчитися контролювати свої страхи і почати жити насиченим, повноцінним життям? Існує ряд ефективних вправ, які допоможуть вам з ними впоратися.

Не ігноруйте свій страх і ні в якому разі не критикуйте себе за те, що чогось боїтеся, кажучи: «Боятися темряви (змій, висоти, зубних лікарів) в моєму віці соромно». Поглянути в обличчя своїм страхам - це вже половина вирішення проблеми. А тепер уявіть свій страх, краще у вигляді якого-небудь забавного персонажа. Подякуйте його, що він весь цей час оберігав вас від можливих небезпек і поясніть, що більше його опіка вам не знадобиться. Попрощайтеся зі страхом і уявіть, що його образ стає все прозорішою і, нарешті, зникає зовсім.

Спробуйте уявити і докладно проаналізувати одну з «страшних» ситуацій з позицій здорового глузду, чесно відповівши на питання: «Що станеться, якщо це станеться?» Адже ми часто перебільшуємо серйозність ситуації, але, розклавши все по поличках, починаємо розуміти, що побоювання надумані. Або ж навпаки, уявіть самий несприятливий результат лякає вас ситуації. Уявили? А тепер придумайте як мінімум три виходи з цієї ситуації.

Переймайте чужий позитивний досвід подолання подібних страхів. Якщо ваші знайомі виявляють спокій в ситуації, яка вас сильно лякає, розпитайте їх, як вони це роблять, і спробуйте вести себе так само. Постарайтеся абстрагуватися від негативних думок, наприклад, побоювань, що з вами або з вашими близькими станеться що-небудь погане. Створіть собі позитивний якір. У момент, коли ви відчуваєте себе легко, придумайте сигнал для тіла, наприклад, міцно обхопіть руку рукою. Коли ви починаєте чогось побоюватися, повторіть цей жест. Ви відчуєте, що «заякоренное» стан до вас повернувся. Повірте, такі прості, але дієві методи допоможуть вам приручити страхи, і скоро ви навіть не згадаєте, що це почуття було у вашому житті.

Якщо бажаєте більш ґрунтовно опрацювати питання про те, як перестати боятися, позбавитися від важких фобій, дивіться розділ "Боротьба зі страхами"

Схожі статті:

  • Як перестати боятися смерті

    Смерть не має до нас ніякого відношення, коли ми живі, смерті ще немає, коли вона приходить, то нас вже немає Епікур Як перестати боятися смерті і жити повним життям? Ставлення до смерті для бага...

  • Харчування при захворюваннях шлунка

    Правильне харчування при захворюваннях шлунка Важливо пам'ятати і розуміти, що правильне споживання їжі, дозволить вам уникнути багатьох неприємностей зі здоров'ям. Але якщо вже почалися проблеми...

  • Що повинен уміти дитина в рік

    Особливості та вміння однорічних діток Кожного батька, а особливо маму, цікавить питання: що повинен вміти дитина в один рік і чого можна навчити однорічного малюка? «Безтурботні живчики» носятьс...

  • Срібло в організмі людини

    Срібло в організмі людини: роль, джерела, нестача і надлишок Срібло (Ag) - це хімічний елемент з атомним номером 47. В елементарному вигляді срібло являє собою сріблясто-білий метал. Срібло пласт...

  • Зарядка для малюків

    Якою повинна бути зарядка для малюків? Фізична культура необхідна для правильного розвитку і росту дитини, для зміцнення його здоров'я. Але коли потрібно починати заняття фізкультурою? Педіатричн...