Як поліпшити пам'ять: конкретні рекомендації

Як поліпшити пам'ять: конкретні рекомендації

З-за постійних стресів, неправильного режиму дня і харчування, великої завантаженості і т. д. людина може помітити у себе погіршення роботи різних систем, у тому числі і пам'яті. Якщо цей процес запустити, то результати можуть бути сумними і незворотними. У даній статті будуть розглянуті причини погіршення пам'яті, вправи для її відновлення та поради для підтримки розумових процесів, які підуть на користь всіх систем людського організму.

Причини погіршення пам'яті

Функція запам'ятовування інформації безпосередньо залежить від поточного стану організму, як фізіологічного, так і психічного. Втомлений або розгніваний чоловік запам'ятовує набагато гірше, ніж у гарному настрої. Така причина тимчасова, і після того, як організм відновиться, пам'ять буде працювати як раніше. Інша ситуація у тих людей, які не здатні довго концентрувати увагу на об'єкті, найчастіше така проблема спостерігається у чоловіків і жінок з розсіяним увагою. Таке явище не дає запам'ятати всі деталі об'єкта, в пам'яті залишаються лише його окремі фрагменти, тому людям з розсіяним увагою необхідні тривалі тренування, спеціальні вітаміни і заняття з фахівцем.

Тренуємо пам'ять

Більшість вправ для розвитку пам'яті допомагають возз'єднати інформацію про об'єкт з шматочків, і створюють свого роду клубок, де, потягнувши за одну ниточку, можна згадати все, що залишився спогад.

1. Найвідомішим способом є поділ спогади на частини. При його використанні можна легко запам'ятати довгі цифрові комбінації (паролі, номери телефонів, номер рахунку тощо). Суть даного способу полягає в тому, щоб запам'ятовувати послідовність чисел з невеликим групам (3-4 числа поспіль), а згодом, пригадавши початок комбінації, автоматично в пам'яті спливає інша частина цифрової послідовності. Однак не варто забувати про те, що пам'ять має межі, але деколи людина не в змозі запам'ятати більше 5 -9 фрагментів (у кожного цей показник визначається індивідуальними здібностями мозку).

2. Також популярний спосіб римування. Інформація, яку потрібно запам'ятати, римується і складається прості строфи, які згодом легко пригадуються і самопроизводятся в пам'яті.

3. Метод асоціацій також ефективно допомагає запам'ятати потрібні дані про об'єкт. При запам'ятовуванні інформації потрібно згадати що-небудь із свого життя і зв'язати два цих предмета. Даний метод допомагає вивчати іноземні слова і сприяє їх довгострокового запам'ятовування.

4. Візуальний спосіб запам'ятовування може допомогти людям з фотографічною пам'яттю. Він допоможе запам'ятати список продуктів або справ, які потрібно зробити. Сутність методу у тому, щоб візуально уявити місце розташування предметів, з якими потрібно що-небудь зробити. У випадку з магазином потрібно представити відділи, з роботою - кабінети або необхідні предмети (принтер, папки, полку і т. д.). Для тренування можна регулярно представляти свій маршрут у всіх деталях, а після перевіряти себе і звертати увагу на втрачені моменти.

5. Мозок запам'ятовує інформацію перед сном, оскільки в цьому стані сіра речовина структурує всю інформацію, отриману протягом дня. Якщо ви не можете знайти рішення проблеми, то потрібно подумати про неї перед тим, як лягати спати, а вранці готове рішення саме прийде в голову.

Поради по збереженню пам'яті

Як відомо, краще проводити профілактику захворювання, ніж його лікувати. Так само і з пам'яттю: якщо регулярно проводити різні вправи на запам'ятовування об'єктів або вирішувати різні головоломки, то пам'ять буде безвідмовно служити і не підводити свого володаря. Однак для того, щоб мозок міг засвоювати інформацію і видавати її в потрібний момент, слід дотримуватися наступних порад:

1. Займатися спортом. Активна фізична діяльність збагачує клітини мозку киснем і сприяє кращому сприйняттю і запам'ятовуванню інформації.

2. Правильно харчуватися. Продукти, які ми їмо, також впливають на роботу мозку. У щоденному раціоні повинні бути присутніми овочі і фрукти, не варто нехтувати зеленню, їсти яйця і рибу, а також пити достатню кількість води.

3. Вміти розслаблятися і боротися зі стресами. Вміння блокувати роздратування і гнів благотворно впливає на роботу мозку і організму в цілому. Не менше користі приносить техніка розслаблення і медитації, які допомагають заспокоїтися і швидко пригадати потрібну інформацію.

4. Спілкуватися. Доведено, що у соціально активних людей пам'ять краща, ніж у тих, хто віддає перевагу самотність і усамітнення. Для самотніх людей теж є вихід - завести собаку або кішку.

5. Висипатися. Сон вважається ліками від багатьох хвороб. Якщо регулярно не висипатися, то постраждає і мозок, і організм в цілому. Погіршується пам'ять, увага, концентрація, людина стає млявою і агресивним. Для того, щоб пам'ять була гарною, треба спати не менше 7 годин за ніч і по можливості відпочивати вдень.

Наше здоров'я і самопочуття багато в чому залежить від нас, тому дотримання простих правил профілактики та ведення здорового способу життя збереже пам'ять і уважність на довгі роки.

стаття: Як поліпшити пам'ять?

Схожі статті: