Як позбутися фобії?

Як позбутися фобії?

Що таке фобія? - це питання в наш час все частіше задають. Ірраціональними страхами страждає чи не більша частина людей. Так що якщо у вас чи у вашої близької людини є така проблема, не варто відразу ж записувати себе в розряд пацієнтів психіатричної клініки. У нейролінгвістичному програмуванні відомо, що багато з тих людей, які володіють якоюсь фобією, думають, що ця проблема дарована лише їм як якесь прокляте слово, і через почуття сорому вони далеко не завжди готові відверто розповісти про неї навіть самим близьким людям.

насправді, фобія - це ніяке не божевілля. Якщо вникнути в тонкощі психології, то доведеться сказати, що "секрет" фобії і відповідь на питання "Що таке фобія?" криється у здатності людського мозку дуже швидко сприймати і аналізувати інформацію із зовнішнього світу.

Найчастіше фобія виникає в результаті одноразового впливу стрес-фактора. Наприклад, у однієї жінки був страх перед зміями. Вона почала панічно їх боятися після випадку, що стався з нею ще в дитинстві: як-то раз якийсь дитина жартома кинув у неї змію. З тих самих пір, як тільки вона бачила змію або навіть починала думати про неї, якимось незбагненним чином у неї голові спливала картина з її далекого дитинства, коли в нього кинули змію. Те саме неприємне подія сприяло виникненню у цієї жінки дуже стійкою фобії, яка не давала їй спокою протягом цілих двадцяти років. Кожен раз, коли жінка бачила змію, вона відчувала тваринний жах, що якраз свідчить про здатність мозку людини моментально обробляти інформацію, що надходить.

Слід також знати і пам'ятати, що страх - це всього лише разархивация інформації, що міститься в нашій підсвідомості, аж до генетичного рівня, адже з деякими фобіями людина навіть народжується. Наше мудрейшее підсвідомість намагається таким чином сказати нам, що у зовнішньому світі з'явилася якась загроза і нам потрібно бути обережніше: або тікати, або завмерти, або налякати джерело страху криком. Саме так і робили наші предки з еволюційної лінії.

Нижче наводиться одне дуже ефективна вправа, яка так і називається "Як позбутися фобії". При його виконанні, якщо це дійсно для вас актуально, потрібно дуже уважно ставитися до виконання кожного пункту. Якщо ви все зробите правильно, то будь-яка фобія у вас моментально перетвориться в нейтральне спогад. Даний спосіб дуже добре підходить для будь-яких подій, ситуацій і спогадів, які викликають у вас дуже неприємні емоції. При цьому рівень неприємності емоцій не має значення.

І ще. Краще всього, якщо для виконання цієї вправи ви попросіть допомоги у кого-небудь зі своїх близьких, який буде читати вам інструкцію (кроки вправи). Перед початком виконання вправи прочитайте техніку його виконання. Але якщо близької людини поруч не виявилося, нічого страшного, просто вам доведеться витратити трохи більше часу для його якісного виконання.

Вправа 29. «Як позбутися фобії»

Перед тим приступити до позбавлення від дуже сильної фобії або страху, спочатку рекомендується освоїти виконання цього вправи на ситуації з не дуже сильними негативними відчуттями. Тому перед тим, як позбутися фобії, дайте їй своєрідну оцінку.

1. Спогад про страшний. Як би не було важко, але зараз вам доведеться гарненько пригадати ситуацію, перебуваючи в якій ви відчували сильний страх (якщо вправа виконується вперше - страх середньо виражений). Припустимо, що це був якийсь дуже неприємний розмова, виступ на великій публіці або якась інша ситуація, до цих пір викликає ірраціональний страх. Подумайте при цьому, у якій частині вашого тіла може "жити" цей страх.

2. Дивимося фільм жахів.А ось тепер спробуйте уявити собі, що ви сидите на перших рядах великого кінозалу, втупилися на екран і на зупинився кадр із цього фільму, що відображає момент, який безпосередньо передував виникненню у вас реакції страху. Краще всього, якщо згадати, як все відбувалося в самий перший раз. Але якщо це не вдається, нічого страшного, оскільки за принципом голограми ваше підсвідомість сама зробить зміна відразу у всіх наявних подібних ситуаціях.

3. Покидання свого тіла. Тепер уявіть, що ви подумки переміщаєтеся в будку кіномеханіка, покинувши перед цим своє тіло, спостерігайте за собою одночасно сидять у залі і виконуючим роль у кіно. Якщо у вас страх висоти (з якою теж можна буде попрацювати, але не зараз), поки можна просто переміститися назад, наприклад, на останній ряд кінозалу. "Посидьте" там і подивіться, що буде відбуватися на екрані.

4. Перегляд фільму.Подивіться на себе, що сидять у кінозалі і дивиться на себе, зображеним на екрані, перейдіть чорно-білий кінофільм про те, що відбувається з вами, породившим відчуття страху, і спостерігайте за актором, який переживає це неприємне відчуття на екрані. Перегляньте кіно з будки кіномеханіка до тих пір, поки сцена неприємного переживання не опиниться позаду і поки ви остаточно не переконаєтеся в тому, що герой фільму, якого ви граєте в цьому кінофільмі, уникнув загрожувала небезпеки. Зупиніть перегляд фільму на тому самому кадрі, на якому ви виявите себе в безпечній ситуації і залишив позаду всі неприємні події.

5. Перемотування плівки тому. Тепер покиньте будки кіномеханіка, подумки як би увійдіть у зупинився на екрані кадр і спробуйте пережити трапилася з вами ситуацію, але вже в зворотному напрямку. Зробіть кінофільм оцветненным і повернути час назад - постарайтеся уявити, приміром, ніби вас тягне назад величезний гумовий джгут. Прокрутіть фільм тому дуже швидко, практично за дві секунди. Повторіть цю дію стільки разів, скільки вам знадобитися. Як тільки закінчите, підніміться зі свого крісла в кінозалі і трохи розімніть - помахайте руками і зробіть кілька глибоких вдихів.

6. Перевіряємо ефективність. А тепер згадайте лякає вас ситуацію ще раз, звернувши при цьому увагу на вашу нову реакцію. Дайте оцінку силі свого страху за 10-бальною шкалою, де 10 балів будуть означати саму сильну ступінь реакції. Якщо оцінка вашого нове сприйняття ситуації буде перевищувати 2 бали, то ще раз пройдіть весь процес, уважно виконуючи кожен пункт вправи.

Після того, як вправу виявилося успішним, будьте уважні і обережні при попаданні в ситуації, які раніше у вас викликали сильний страх. Справа в тому, що вправа настільки ефективно, що може буквально "знести дах" і викличе до життя бажання випробувати себе на міцність. Наприклад, якщо ви раніше сильно боялися висоти, можна, звичайно, вийти на балкон дев'ятого поверху, щоб оцінити ваші зміни у сприйнятті яка лякала раніше ситуації. Але під час такого випробування зовсім не обов'язково забиратися на перила і намагатися танцювати на них. Застереження та техніка безпеки ще нікому не завадили. Можливо, страх оберігав вас раніше від негативного сценарію розвитку подій, але тепер вам ще рано хвалитися наявністю досвіду поведінки в таких екстремальних ситуаціях. Тим більше, що деякі з них дійсно можуть виявитися небезпечними для життя і здоров'я. Загалом, будьте розсудливі.

Читати далі: Як змінитися? - Швидко!

Назад: Лікування психологічних травм

Схожі статті:

  • Любовна залежність і як від неї позбутися

    Любовна залежність і як від неї позбавитися - проблема, яка все частіше зустрічається в сучасному світі. Любовна залежність - досить поширене явище, особливо в нашій країні, в якій до цих пір баг...

  • Як позбутися шкідливих звичок

    Сама технологія "Як позбутися шкідливих звичок" виглядає наступним чином: Якщо ви вперше на цьому сайті, то ознайомтеся з попередніми статтями для з'ясування суті техніки. Безпосередньо перед вик...

  • Як позбутися від шкідливої звички

    Питання "Як позбутися шкідливої звички" мучить людей з незапам'ятних часів Втім, проблема набагато глибша і її не можна звести лише до шкідливих звичок. Власне кажучи, нашій підсвідомості ніякого...

  • Комп'ютерна залежність у дітей і як позбутися від комп'ютерної залежності

    Комп'ютерна залежність у дітей - хвороба нового покоління На вулиці чудова погода, вперше за тиждень немає дощу, вийшло сонце, але вашій дитині все одно, він і не думає про те, щоб зайвий раз вий...

  • Як позбутися від комплексів

    Як позбутися комплексів Людству відомо величезна кількість комплексів. І деякі з них мають абсолютно всі з нас. Єдина відмінність: одні зуміли в собі побороти комплекс, а інші з цим не впоралися...