Як позбутися шкідливих звичок

Як позбутися шкідливих звичок

Сама технологія "Як позбутися шкідливих звичок" виглядає наступним чином:

Якщо ви вперше на цьому сайті, то ознайомтеся з попередніми статтями для з'ясування суті техніки.

Безпосередньо перед виконанням описаних кроків роздрукуйте текст сторінки (для цього скористайтесь іконкою із зображенням принтера у верхньому куті сторінки).

1. Виберіть звичку, від якої ви хотіли б позбутися. Причому звичку тут можна розглядати у широкому розумінні, тобто не тільки як вчинок (систему дій), але і як відчуття, реакцію, емоцію, яка є, але вам вона не подобається. Можна вибрати навіть свій критикує внутрішній голос, який вам докучає. Але найчастіше шкідлива звичка являє собою поєднання вчинку, почуттів і думок, тому, щоб її оформити для подальшої роботи, заповніть порожні місця у таких пропозиціях або в одному з пропозицій, яка найбільш точно відповідає вашій проблемі. Запишіть речення на окремому аркуші паперу. Робити записи обов'язково, оскільки вони якимось невідомим поки що чином суттєво посилюють ефективність вправи. Отже:

"Моя частина змушує мене робити) ______________, і я хочу це зупинити".

"Моя частина змушує мене відчувати) _______________, і я хочу це зупинити".

"Моя частина змушує мене думати) ________________, і я хочу це зупинити".

2. Коли, Де і з Ким: Тепер запишіть, коли, де і з ким ваша частина проявляє себе. Наприклад: "Як тільки починається перерва на роботі, я йду до курилки і закурюю цигарку".

3. Специфічний фактор (тригер): Постарайтеся знайти особливий запускає фактор, який, по-перше, є універсальним для всіх випадків прояву цієї шкідливої звички, по-друге, він повинен втілитися в конкретних образах, звуках або відчуттях. У випадку з курінням це може бути засовывание сигарети в рот. Якщо цього спускового механізму взяти (з другого кроку вправи) початок перерви на роботі, то у випадку, коли у вас небажане поведінка проявляється при інших обставинах (адже людина зазвичай курить не тільки на роботі, але ще і вдома), тригер не володіє властивістю універсальності і техніка може і не спрацювати. Потрібно визначати тільки універсальний тригер, втілений у конкретні відчуття. У випадку з переїданням це може бути відкривання холодильника, коли ви вже автоматично вибираєте чого б пожувати, навіть якщо зовсім не голодні.

Для пошуку тригера необхідно відсторонитися від скоєного небажаного вчинку, подивитися на себе як би "з балкона театру", з боку.

4. З цього моменту прочитайте завдання до самого кінця, усвідомте те, що від вас буде вимагатися в подальшому, і знову поверніться до цього кроку (так треба).

Потім візьміть чистий аркуш паперу і ручку, сядьте в зручне крісло чи на стілець, розслабтеся. На короткий час закрийте очі і внутрішньо зосередьтеся.

5. Почніть подумки переміщатися в особливості обстановки (тригер), коли ваш вчинок, реакція або почуття починають розкриватися як відпущена пружина. Постарайтеся максимально повно асоціюватися (вжитися) в ситуацію. Робіть цей крок так, ніби ви все це прямо зараз бачите на власні очі, чуєте на власні вуха і відчуваєте всі ті відчуття, які повинні відчувати, якби все відбувалося в реальності.

6. Звертайте особливу увагу на те, які ваші внутрішні відчуття, образи, переживання служать спусковим механізмом виникає вчинку, реакції або почуття. Запам'ятайте цей внутрішній образ, звук або відчуття, яке супроводжує цю небажану звичку, реакцію або почуття.

7. Постарайтеся визначити, де ця частина, відповідальна за небажану поведінку, у вас "живе". Можливо, що ви зв'яжете її існування з якоюсь частиною вашого тіла. Можливо також, що це буде всього лише внутрішній голос, який лунає з боку або з самого вашого тіла. Це може бути також якийсь образ, який спливає в певній частині вашого особистого простору.

Потім спокійно і дуже ввічливо запросіть цю частину всередину вашої свідомості. Спирайтеся на інтуїцію. Можливо, що вам просто захочеться покласти руку на певний ділянку вашого тіла, і від дотику власної руки ви будете відчувати наявність контакту з потрібною частиною, а це і є мета кроку.

8. Цілком можливо, що ви досі не знаєте, чого саме ця частина хоче домогтися, змушуючи вас діяти небажаним чином. Візьміть за основу лише те, що ваша частина діє найкращим для вас чином і в неї відносно вас самі позитивні наміри. Тому подякуйте цю частину за те, що вона існує і робить для вас. Зізнайтеся їй у своїй любові до неї.

9. Запитайте свою частину про наміри. Задайте їй питання: "Що корисного ти хочеш для мене зробити, здійснюючи Х?" (де Х - небажаний для вас вчинок, реакція чи почуття). Після того, як ви поставите питання, не квапте свою частину з відповіддю. Просто чекайте реакції з боку частини. Це може бути несподівано спливла в свідомості картина, чийсь голос, якийсь звук, відчуття або яка-небудь різна їх комбінація.

10. Коли ви отримаєте хоч якусь відповідь, висловіть внутрішню подяку за реакцію своєї частини. Якщо ви переконані, що мета вашої частини позитивна, на цьому можна зупинитися. Якщо ви в сумнівах, не впевнені в позитивності намірів вашої частини, продовжуйте задавати їй питання з кроку 9 до тих пір, поки не досягнете потрібного результату. Можна задавати це питання і в іншому формулюванні: "Якщо ти досягнеш цього наміру, чого ти будеш бажати мені ще?" Не забувайте дякувати частина кожен раз, коли вона дає відповідь на питання.

Отже, що дає ця вправа? Дозволяє воно вирішити проблему "Як позбутися шкідливих звичок?" Так, оскільки ви тепер виявили позитивні наміри, які закладені в цю вашу звичку, тому перестанете "боротися" з нею. Ви приймаєте ту частину вашої сутності, яка відповідальна за певну потребу. Ви усвідомлюєте цю потребу. Ваші почуття по відношенню до себе стануть теплішими, ви станете більш узгодженого зі своїми частинами. Можливо, і навіть швидше за все, ваша поведінка не зміниться кардинально вже через 15 хвилин. Просто у вашій психіці відбулося усвідомлення самого (самої) себе, що вже дуже скоро дасть про себе знати. При настанні тригера ви почнете все частіше замислюватися про те, навіщо ви робите щось, що вам робити не слід. І коли усвідомлення позитивного наміри вашої частини, що відповідає за шкідливу звичку, досягне максимальної глибини, станеться щось на зразок квантового стрибка, і ви вже не будете йти на поводу цієї частини вашого Я, ви станете більш цілісним (цілісної).

Проробляйте цю вправу і в подальшому при кожному зручному випадку. Вже немає необхідності проходити всі описані вище кроки, досить при виникненні бажання зробити небажаний вчинок задавати собі питання: "А чого я цим самим хочу досягти?"

Застосовуйте цю техніку до інших вашим шкідливим звичкам.

якщо ви хочете більш глибоких особистісних перетворень, тоді читайте далі статтю про буттєвих станах.

Схожі статті:

  • Любовна залежність і як від неї позбутися

    Любовна залежність і як від неї позбавитися - проблема, яка все частіше зустрічається в сучасному світі. Любовна залежність - досить поширене явище, особливо в нашій країні, в якій до цих пір баг...

  • Як позбутися від шкідливої звички

    Питання "Як позбутися шкідливої звички" мучить людей з незапам'ятних часів Втім, проблема набагато глибша і її не можна звести лише до шкідливих звичок. Власне кажучи, нашій підсвідомості ніякого...

  • Як позбутися фобії?

    Що таке фобія? - це питання в наш час все частіше задають. Ірраціональними страхами страждає чи не більша частина людей. Так що якщо у вас чи у вашої близької людини є така проблема, не варто від...

  • Комп'ютерна залежність у дітей і як позбутися від комп'ютерної залежності

    Комп'ютерна залежність у дітей - хвороба нового покоління На вулиці чудова погода, вперше за тиждень немає дощу, вийшло сонце, але вашій дитині все одно, він і не думає про те, щоб зайвий раз вий...

  • Як позбутися від комплексів

    Як позбутися комплексів Людству відомо величезна кількість комплексів. І деякі з них мають абсолютно всі з нас. Єдина відмінність: одні зуміли в собі побороти комплекс, а інші з цим не впоралися...