Як позбутися стресу

Як позбутися стресу

Не знайдеться такої людини, якій ніколи не довелося б пережити стрес, який є ровесником людства. Можливо перемогти цю недугу? Як позбутися від стресу швидко і назавжди? Перш ніж відповісти на це питання, варто згадати найбільш актуальні, так звані «домашні» причини виникнення стресу: сварка з чоловіком, батьками, скорочення на роботі, позачергове підвищення цін, зниження зарплати, догану начальника, дитина приніс двійку і так до нескінченності.

Можна не сумніватися, що ви, звичайно ж, пам'ятаєте тяжкі відчуття, які породжує стрес: пригнічений настрій, все валиться з рук, життя бачиться виключно в чорному кольорі і виникає відчуття, що біла смуга вже не настане ніколи. Однак перемогти стрес дуже навіть можливо і потрібно! І для цього немає необхідності реєструватися або йти на прийом до психолога, тому що впоратися з ним у стані будь-яка людина абсолютно самостійно!

Основу всіх релаксаційних методик складають три правила, дотримання яких забезпечить нищівну перемогу над стресом. Ці методики є спеціальним аутотренінгом.

Правило перше. Необхідно усвідомити, що ви перебуваєте в стані стресу. У цей момент м'язи мимоволі напружуються: особа «кам'яніє», кулаки стискаються, щелепи стискиваются. Вкрай важливо навчитися цього усвідомлення виник м'язового напруги. Далі, по мірі заспокоєння воно почне спадати і цей момент також потрібно зафіксувати у свідомості. Тоді друге правило буде легше виконати.

Правило друге. Щоб позбутися від стресу, необхідно навчитися розслаблятися, для чого застосуйте наступні релаксаційні техніки.

1. В першу чергу, ще сильніше напружте лоб, стисніть щелепи, кулаки, зведені групи м'язів, а потім повільно розслабте і відчуєте, як приходить комфорт. Якщо не настало розслаблення, повторіть близько 2-3х разів, поки не досягнете позитивного результату. Обов'язково похваліть себе: «Я молодець! У мене все вийде!»

2. У стресовій ситуації частішає дихання або, навпаки, переривається («дух захопило, ком в горлі»). Відновити його можна наступним способом: на рахунок: «1 – (пауза) – 2 – (пауза) – 3 – (пауза) – 4» – вдихаємо, а на зворотний рахунок від 1-го до 6-ти – видихаємо. Повторити 10 разів. Зосередьтеся на диханні, заспокоєння не може не наступити. Головне тут, щоб видих був довшим за вдих.

3. Придумайте собі оптимістичні фрази і частіше їх повторюйте. Наприклад, «У мене все буде добре! Я впораюся! Я вже почуваю себе краще! Життя одне і я не буду даремно витрачати її на такі переживання».

4. Покличте на допомогу свою уяву. Прийміть зручне положення і уявіть себе на платформі поїзда. Ви складаєте свої неприємності у великий мішок, закиньте його підійшов поїзд і, той іде, везучи їх далеко-далеко. Або ж ви надуваєте величезну кулю, в який замість повітря потрапляють переживання. Потім проколіть його голкою і уявіть, як всі неприємності зникають разом з невдалим кулею.

Правило третє. Необхідно навчитися позбуватися від гнітючих думок. Постарайтеся не думати про щось стороннє, хоча б 10-15 хвилин, крім поточних справ: допомога дитині з уроками, господарські справи, посадові обов'язки і т. п. Можна подивитися добрий веселий фільм, пограти в комп'ютерну гру, влаштувати вечірку.

Якщо є можливість, можна застосувати і такий спосіб: ляжте в позу зірки, закрийте очі і уявіть місце, в якому хотіли б опинитися. Наприклад, прозоре озеро з теплою водою на узліссі, луг з смарагдовою м'якою травою і прекрасними квітами. З блакитних небес з легкими пухнастими хмарами світить лагідне сонце. Стежку до цього чудового місця знаєте тільки ви. Ви можете полежати на траві, поплавати, поспостерігати за птахами у небі. Уявляйте це місце, і знову поступово, це стане настільки звичним дією, що спокій буде наступати автоматично.

Освоївши і методично виконуючи ці досить прості прийоми, ви не залишите стресу ні найменшого шансу, а при повторному його появі він зникне набагато швидше, ніж коли-небудь.

Успіхів, і нехай на світлому і чистому небосхилі вашої прекрасної життя, буде якомога менше чорних хмар!

Читайте також: Багатство і щастя

Схожі статті:

  • Любовна залежність і як від неї позбутися

    Любовна залежність і як від неї позбавитися - проблема, яка все частіше зустрічається в сучасному світі. Любовна залежність - досить поширене явище, особливо в нашій країні, в якій до цих пір баг...

  • Як позбутися від шкідливої звички

    Питання "Як позбутися шкідливої звички" мучить людей з незапам'ятних часів Втім, проблема набагато глибша і її не можна звести лише до шкідливих звичок. Власне кажучи, нашій підсвідомості ніякого...

  • Як позбутися фобії?

    Що таке фобія? - це питання в наш час все частіше задають. Ірраціональними страхами страждає чи не більша частина людей. Так що якщо у вас чи у вашої близької людини є така проблема, не варто від...

  • Комп'ютерна залежність у дітей і як позбутися від комп'ютерної залежності

    Комп'ютерна залежність у дітей - хвороба нового покоління На вулиці чудова погода, вперше за тиждень немає дощу, вийшло сонце, але вашій дитині все одно, він і не думає про те, щоб зайвий раз вий...

  • Як позбутися від комплексів

    Як позбутися комплексів Людству відомо величезна кількість комплексів. І деякі з них мають абсолютно всі з нас. Єдина відмінність: одні зуміли в собі побороти комплекс, а інші з цим не впоралися...