Як прожити довше: рекомендації для літніх людей

Як прожити довше: рекомендації для літніх людей

У цій статті наводиться кілька правил міцного здоров'я для літніх людей.

У всьому світі вчені-медики і геронтологи намагаються дізнатися секрет довголіття деяких людей, розробити еліксир омолодження, загалом, зробити все можливе, щоб продовжити життя людини і зробити її більш комфортною. Ось кілька порад людям, які мріють прожити довше середнього, і при цьому зберегти ясний розум і міцне здоров'я. Ці поради розроблені провідними фахівцями в галузі геронтології:

1. Міцний і здоровий сон. Завідувач лабораторії по дослідженню епігенетики в Інституті геронтології амн України, доктор медичних наук, професор Вайсерман стверджує, що у кожної людини є індивідуальна норма сну.

Припустимо, людина постійно спить по 8 годин на добу, і відчуває себе комфортно. Якщо він порушить свій режим сну і буде витрачати на нього шість годин, у нього почне розвиватися психоемоційне напруження, а також різні стресові стани. Якщо на сон у такої людини буде витрачатися близько десяти годин, то це також може згубно позначитися на здоров'ї. Ось, наприклад, Наполеону вистачало всього чотири години сну, щоб відчувати себе бадьоро, а для багатьох інших людей цього буде недостатньо.

Кожна людина для нормального самопочуття самостійно вибирає для себе необхідну йому особисто тривалість сну. Цю определившуюся норму не слід як зменшувати, так і перевищувати. Необхідно постійно стежити за тим, щоб норма сну дотримувалася. Не варто в будні витрачати на сон шість годин, а на вихідних виділяти всі дванадцять. Сон у вихідний день ніколи не компенсує недосип у будні.

Щоб гарантовано виспатися, потрібно всього лише раніше лягати спати. Але люди придумують усілякі відмовки і відкладають багато справ на вечір. Для того щоб краще заснути, слід добре провітрювати кімнату перед сном. Ті люди, які слідують цим простим правилам, будуть довше зберігати здоров'я, а отже, і тривалість їх життя буде вище.

Між іншим, переконання в тому, що люди бувають як жайворонками, так і совами, є правдивим. У багатьох сферах уклад життя орієнтований на жайворонків, тому як зазвичай-до восьмої години чоловік повинен прибути на роботу. І саме із-за таких факторів можуть розвинутися різні захворювання, що впливають на тривалість життя.

Робота в нічний час - це взагалі справжня катастрофа для людського здоров'я, що призводить до швидкого виснаження організму. Якщо людина працює в нічний час в молодості, то, найімовірніше, він може не відчувати згубного впливу на своє здоров'я. Але з часом і в особливості з віком його буде все складніше і складніше відновлювати.

до Речі, існує цікаве дослідження середземноморської дієти", на якій "сидять" жителі Греції, Франції, Італії і т. п. Виявилося, що у тамтешніх мешканців схильність до серцево-судинних захворювань значно нижчий, ніж у людей, які живуть в інших країнах. Основне пояснення цього феномену полягає не стільки у складі вживаних продуктів, скільки в тому, що у народів цих країн прийнято відпочивати після прийому їжі!

2. Дотримання енергетичного балансу. На сьогоднішній день молоді люди все частіше стають жертвами тих захворювань, від яких раніше страждали тільки літні люди. Зараз отримують широке поширення такі "старечі" захворювання як рак, порушення обміну речовин, серцево-судинні захворювання.

В основному це пов'язано з вживанням шкідливих продуктів харчування і гіподинамією.

Багато людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, вживають надмірну кількість їжі.

Для того щоб прожити довше, слід включити в раціон харчування переважно натуральні і малокалорійні страви. Якщо спосіб життя не передбачає великих фізичних навантажень, то для нормального функціонування організму достатньою буде щоденна норма близько 1700 ккал. Цим самим людина влаштовує розвантаження всіх своїх клітин, і допомагає їм підтримувати високу активність життєво важливих систем організму.

Людей, які пережили позначку в 90 років, дуже мало, однак їх характерною рисою є те, що вони не страждали ожирінням. Та що там говорити про 90-річних! Навіть після 80-річної позначки повні люди зустрічаються вкрай рідко.

Практично всі провідні фахівці в галузі геронтології стверджують, що основною причиною передчасного старіння є незбалансоване харчування. Люди похилого віку повинні мати збалансований і різноманітний раціон. Це необхідно для того, щоб ферментні системи організму зберігали високу активність, і тим самим предотвращалось розвиток вбивці №1 у світі - атеросклерозу.

Всіх цих неприємностей можна уникнути, вживаючи кисломолочні продукти і страви рослинного походження. Але престарілим людям не рекомендується повністю перейти на рослинну їжу. В їх раціоні обов'язково має бути риба, тільки не жирна, а також пісне м'ясо, яйця.

У всьому необхідно знати почуття міри: не голодувати і не переїдати.

Організму також необхідна певна стабільність: харчуватися потрібно за розкладом. Самим оптимальним варіантом є харчування по чотири-п'ять разів на день, причому невеликими порціями.

Людям похилого віку вкрай не рекомендується дотримуватися дієти, а дні розвантаження потрібно проводити в щадному режимі, при цьому контролюючи власне самопочуття.

Кваліфіковані лікарі також рекомендують не зловживати продуктами з далеких країн. Достаток цих продуктів, красива упаковка і бомбардування рекламою свідчать тільки про те, що торговельним мережам потрібно збути якомога більшу кількість такого товару. Здоров'я людей для них зазвичай далеко не на першому місці в системі пріоритетів.

Найкраще вживати в їжу саме ті продукти, які вирощуються в тій країні, де проживає людина. Це необхідно робити тому, що організм людини генетично налаштований саме на ці продукти харчування. Ось, наприклад, в Україні дуже люблять сало, а для жителів Німеччини цей продукт навряд чи буде корисний, адже їх ферментна система не налаштована на такий своєрідний продукт харчування.

3. Отримуйте енергію з природних джерел. Доктор медичних наук, завідувач кафедрою інституту геронтології та реабілітації Олександр Поляков стверджує, що для поліпшення здоров'я слід переїхати в сільську місцевість. За його словами, в такій обстановці людина буде відчувати себе більш розкутим. Адже практично в будь-якому віці людини тягне на прогулянки на свіжому повітрі, а якщо це відбуватиметься ще й в екологічно чистому середовищі, то буде просто чудово. З настанням літа більшість пенсіонерів намагаються переїхати на свої дачі і працювати в саду. Чисте повітря і помірні фізичні навантаження продовжують життя людини.

Але не завжди різкий переїзд в сільську місцевість може виявитися корисним. Наприклад, якщо люди довгий час проживали в місті, а потім переселилися в село, то це може згубно позначитися на здоров'ї (може підвищитися тиск, початися аритмія).

Проживання в гірській місцевості також допомагає зберегти здоров'я і прожити довше. Більшість відомих фізіологів стверджують, що причиною довголіття жителів гірських районів є знижений вміст кисню в повітрі, внаслідок чого процеси окислення в наших клітинах сповільнюються, а значить, процес старіння припиняється.

4. Повноцінна і дружна сім'я також має позитивний вплив на гарне здоров'я. За статистикою переважна більшість довгожителів оточені турботою і підтримкою близьких людей.

Ліків, які можуть продовжити життя, просто не існують. Але древні мудреці, залишили після себе чудовий вираз: "Ми перестаємо любити не тому, що починаємо старіти, а старіємо, тому, що перестаємо любити". І до тих пір, поки людині є кого любити, поки він відчуває увагу і турботу близьких, йому не страшні багато хвороби і стресові ситуації.

Читайте також: Тривалість життя людини

Схожі статті:

  • Силіконові накладки для годування

    Силіконові накладки для годування увійшли в моду Кожну маму турбує харчування дитини, в тому числі переживають жінки, які годують грудьми. На сьогоднішній день досі не відомі загальні норми того,...

  • Жарознижуючі препарати для дітей

    Які лікарські препарати є найбільш безпечними і ефективними для дітей? За яким алгоритмом правильно розрахувати дозування препарату під час прийому? Що вважається ефективніше - свічки, таблетки а...

  • Як вибрати коляску для дитини

    Молодих батьків завжди цікавить питання про те, як вибрати коляску для дитини У житті малюка коляска - перше значне придбання. Вона досить багатофункціональна може використовуватися не тільки в я...

  • Теорія Виготського Л. С. і її значення для психології

    Значення теорії Виготського Л. С. для психології переоцінити неможливо Ще один закон, а краще сказати, цілий пласт закономірностей, було відкрито відомим радянським психологом Львом Семеновичем В...

  • Відпочинок для душі

    Відпочинок для душі: психологічний відпустку Іноді, навіть після добре проведеної відпустки, виникає таке відчуття, ніби й зовсім не відпочивав. Як ніби всі проблеми, які були до цього, повернули...