Як швидко заснути вночі

Як швидко заснути вночі

Як швидко заснути вночі: поради

Порушення сну в тій чи іншій мірі знайомі кожному, і найбільш поширені рекомендації про те, що потрібно робити для нормалізації сну, вже можуть здатися банальністю. Тим не менш, для багатьох із завидною регулярністю ранкове пробудження дарує не передчуття нових позитивних вражень, а ненависть до будильника і роздратування на весь світ; день проходить у боротьбі з сонливістю і втомою; вечір зайнятий безплідними спробами переробити якісь невідкладні справи з думкою про те, що ось після цього можна буде, нарешті, лягти, відпочити, заснути... І все починається спочатку – здрастуй, безсоння!

Щоб спроби заснути (і виспатися!) увінчалися успіхом, все-таки варто для початку виконати найдоступніші рекомендації: випити трохи молока (або неміцного чаю, або просто теплої води, якщо не подобається молоко) з медом, добре провітрити кімнату, домігшись, щоб температура повітря була не вище + 20°Пн. По можливості виключити дратівливі саме зараз чинники – світло через вікно, сторонні звуки, дуже важкий (легке, колюче, вузьке – продовжити за смаком) ковдру, і т. п. І приступити до головного: налаштувати свій мозок на сон.

Для цього можна спробувати зайняти свідомість монотонної, нецікавою роботою, від якої – що? - правильно, засипають! Гарною вправою буде уявний рахунок, неважливо чого: бредуть друг за дружкою овець, хмар, хвиль прибою, власних вдихів і видихів – головне, вважати повільно і розмірено. Це зажадає деяких зусиль, не можна дозволити собі відволікатися на спогади епізодів минулого дня і обдумування планів на завтра, а також крутитися, поправляти подушку, змінювати позу. Якщо збитися з рахунку, то потрібно почати заново, поставивши собі завдання дорахувати до двох – трьох сотень. Вранці можна спробувати пригадати, до якого числа вдалося дорахувати, і... посміхнутися.

Інший прийом, який відповідає на питання про те, як швидко заснути вночі, схожий з першим: релаксація з елементами йоги. Він теж досить добре діє при наявності навичок управління своїм свідомістю. Якщо таких навичок немає – саме час почати їх купувати, незважаючи на пізню годину. Потрібно прийняти зручну позу лежачи на спині, покласти руки вздовж тіла, розгорнувши долонями вгору, і, зосередившись на власних відчуттях, думках диктувати розслаблення і приплив тепла до ніг від пальців до сідниць, потім до рук – від пальців до плечей, потім до попереку, спині, грудях, плечах, нарешті – до шиї і голові, на закінчення подумки «опрацювати» лицьові м'язи, від підборіддя до чола. Ще один варіант, дещо суперечить загальноприйнятим рекомендаціям не читати, не дивитися телевізор і не сидіти за комп'ютером перед сном – навпаки, почитати книгу. Важливо тільки, щоб її сюжет не був дуже захоплюючим і динамічним. Краще всього, якщо ця книга була вже прочитана, але забута, написана гарною мовою - так, щоб читаючи її, ви відчували задоволення, але, коли почнуть злипатися очі, спокійно відклали до наступного вечора. Швидше за все, на читання буде витрачено менше часу, ніж знадобилося б на вмовляння себе заснути. І навіть якщо немає – витрачений час однозначно принесе більше користі. Нічого страшного, якщо забудете вимкнути світло.

Спокійної вам ночі, доброго ранку та вдалого дня!

Читайте:

Сон і здоров'я

Мучить безсоння: що робити

Схожі статті:

  • Як змінитися? - Швидко!

    Багато людей твердо переконані в тому, що основні властивості людської особистості, якщо й піддаються коригуванню, то відбуваються ці зміни дуже довго і наполегливо. Люди не вірять у те, що непри...

  • Як можна швидко набрати вагу?

    Проблема ваги турбує багатьох людей, причому ні вік, ні стать, ні соціальні та економічні відмінності не перешкоджають цьому. Більшість бажає позбавитися від зайвої ваги, але чимало й тих, хто пр...

  • Як швидко позбавитися від синяка

    Синяк часто називають гематомою, це результат розриву поверхневих капілярів шкіри, які тонше волосся. Болючість з'являється, якщо на синяк натиснути, але постійного болю не буває. Синяк не виклик...

  • Як швидко позбавитися від гикавки

    Як швидко позбутися від гикавки: 13 перевірених способів Гикавка - це трохи більше, ніж просто рефлекс. Напад гикавки застає нас зненацька, коли так званий «блукаючий нерв» або одна з його гілок,...

  • Як швидко підняти настрій: 27 способів

    У вас був складний день?! Що у вашому житті є щось пішло не так?! Ви перехвилювалися і втомилися?! З кожним трапляються ці моменти, які вибивають з колії, і ми починаємо втрачати інтерес до всьог...