Як виробити звичку

Як виробити звичкуУ цій статті читайте про те, як виробити звичку

Звичка – це будь-яку дію, яке ви повторюєте з дня на день, з години на годину протягом якогось проміжку часу (детальніше про механізм формування звички див. тут). Одна звичка змінюється іншою, якщо людина свідомо намагається змінити розпорядок свого дня. Від ваших звичок залежить вся ваша життя, саме звички формують ваш характер. Кажуть, що характер можна змінити. Це не так! Почніть з простого – змініть деякі елементарні звички, на які ви, можливо, навіть не звертаєте уваги.

Отже, невеличкий відступ – в психології, грубо кажучи, існує два типи стану особистості. Перше – стан радості, ейфорії, коли людина перебуває в піднесеному настрої, все робиться в радість, хочеться допомагати, будувати, вчити жити... І друге стан, який у більшості асоціюється з поняттям стрес, відчай, туга і т. п. Так от, взагалі мета всієї психології – перевести вас із стану «мене не пре» в стан «мене пре». Решта не так важливо.

Значить, потрібно розібратися в тому, які ваші звички роблять вас нещасними, сумними, вганяє вас в стан стресу, і позбутися від них. Замінити їх на ефективні звички, які з кожним днем будуть робити вас сильніше, розумніше і успішніше за життя. Стандартний набір негативних звичок: шкідливі звички (куріння, розпивання спиртних напоїв, объедание перед сном і т. д.), негативне ставлення до оточуючих людей, заздрість, звички вживати ненормативну лексику в промові з приводу і без, лінь та інші.

Припустимо, ви визначилися з тим, яку потрібно викорінити звичку і замінити її на нову. Запам'ятайте, що мінімальний час для набуття нової звички – 21 день її впровадження. Якщо ви хочете прокидатися о 6 ранку на пробіжку, то потрібно це робити не менше 21 дня поспіль. Протягом цього часу вас буде пригнічувати психологічно, вам захочеться кинути цю справу. Можуть з'явитися всілякі причини для того, щоб це не робити. Тут немає ефективної стратегії, але найбільш практичною можна назвати заміну «треба» на «хочу». Адже вам більше подобається робити те, що хочете саме ви, а не тоді, коли вам кажуть, що і як потрібно робити. Використовуйте це! Говорите, що ви хочете прокинутися о 6 ранку і пробігтися. Це просто! Але це працює!

Всі паперові записи, помітки і т. п. взагалі не дуже ефективні. Набагато важливіше ваше ставлення, бажання це зробити. Дуже добре буде, якщо ви знайдете людину, яка буде з боку спостерігати за вашими успіхами. Так сказати, виступить в ролі тренера або просто спостерігача. Тоді у вас з'явиться додаткова мотивація до досягнення мети!

І ще одне дуже важливе доповнення: щоб звичка сформувалася, ви повинні обов'язково отримати задоволення від виконаної дії. Найкращий і найпростіший спосіб - самовознаграждение. Наприклад, після пробіжки прийняти розслабляючий душ або випити склянку самого улюбленого соку. Тільки робити це потрібно якомога швидше, інакше підсвідомість не вловить зв'язку між дією і позитивним підкріпленням.

І запам'ятайте, що в перші дні не потрібно акцентуватися на результатах, багато не буде виходити. Та й це абсолютно не важливо. Головне – просто робити. Вірити в неминучий успіх і робити прості кроки. В цій простоті і полягає весь сенс. Успіхів!

Ще по темі: Що таке прокрастинація?

Схожі статті:

  • Харчування при захворюваннях шлунка

    Правильне харчування при захворюваннях шлунка Важливо пам'ятати і розуміти, що правильне споживання їжі, дозволить вам уникнути багатьох неприємностей зі здоров'ям. Але якщо вже почалися проблеми...

  • Що повинен уміти дитина в рік

    Особливості та вміння однорічних діток Кожного батька, а особливо маму, цікавить питання: що повинен вміти дитина в один рік і чого можна навчити однорічного малюка? «Безтурботні живчики» носятьс...

  • Срібло в організмі людини

    Срібло в організмі людини: роль, джерела, нестача і надлишок Срібло (Ag) - це хімічний елемент з атомним номером 47. В елементарному вигляді срібло являє собою сріблясто-білий метал. Срібло пласт...

  • Зарядка для малюків

    Якою повинна бути зарядка для малюків? Фізична культура необхідна для правильного розвитку і росту дитини, для зміцнення його здоров'я. Але коли потрібно починати заняття фізкультурою? Педіатричн...

  • Відучити дитину від грудей

    Щоб відучити дитину від грудей, варто знати кілька речей Відлучення дитини від грудей є важливим і тривалим процесом. Для того щоб не завдати дитині психологічну травму, потрібно ретельно зважити...