Когнітивна терапія - потужний спосіб перемогти депресію

Когнітивна терапія - потужний спосіб перемогти депресію

Когнітивна терапія: реальна допомога в боротьбі з депресією

Депресія виліковна. Завдяки знанню шляхів виходу велика частина страждаючих цим жорстоким розладом можуть бути впевнені в перемозі.

Доктор медицини, президент Дослідницького інституту когнітивної терапії Аарон Бек заснував напрямок психотерапевтичної допомоги, що отримала назву когнітивна психотерапія. Теорія Аарона Бека базується на вихідній передумові, що спосіб і звички мислення індивіда впливають не тільки на фізичне самопочуття, але і на емоційний. Практика показала виняткову ефективність когнітивної терапії у боротьбі з депресією.

Когнітивна терапія вважається одним з найбільш ефективних засобів лікування депресії, і це чи не найкращий варіант серед усіх можливих. Вона може стати для вас кращим помічником.

Доктор Аарон Бек зазначає, що люди, які страждають депресією:

1) бачать спотворений образ свого «Я», сприймають себе самого в перебільшено темних тонах;

2) світ людини, що переживає депресію, сумовитий, гнітючий і безрадісний;

3) його уявлення про майбутнє покрито мороком, переважають нав'язливі думки про лиху долю, фатуме.

Людина, що зазнає депресивні переживання, впевнений, що подібні погляди повністю точні і правильні. Когнітивна терапія допомагає розплутати клубок гнітючих, нав'язливих думок.

Специфіка і серцевина когнітивної терапії

Специфіка когнітивної терапії — у використанні практик, спрямованих на зміну мислення з метою поліпшення самопочуття. Дивно, але зміна мислення, як і медикаменти, впливає на хімічні процеси головного мозку — один з фізіологічних компонентів депресії.

Серцевина когнітивної терапії — підвищення усвідомленості власних думок, почуттів і подій, а також їх взаємозв'язку. Адже найчастіше люди не усвідомлюють свої почуття, часом не можуть привести в порядок думки.

Відкрити світ власних почуттів

Стримування почуттів всередині себе називається запереченням і придушенням (це усвідомлені і неусвідомлені спроби не думати про неприємні емоції і думки), і воно подібно заваливанию легкої човни важкими каменями. Рано чи пізно човен піде до дна. А численні дослідження показали, що заперечення і придушення емоцій погіршують стан, в той час як можливість відкрито їх висловити покращує і фізичний стан, і стан свідомості.

Сумно відомі й інші стратегії блокування неприємних почуттів і думок: напружена робота, прийом наркотиків і алкоголю. Всі ці способи уникнення негативних почуттів забезпечують швидкий, але швидкоплинний і швидкоплинний ефект полегшення. А в підсумку неминуче ще більш глибоке занурення в стан депресії.

Відведіть всього п'ять хвилин в день для повного занурення у відчуття вашого тіла. Спробуйте зрозуміти, коли вони виникають. Знайдіть слова, щоб висловити ваш стан. Ось приблизний перелік: страх, тривога, пригніченість, збентеженість, розчарування, напруження, відчуття небезпеки, смуток, замкнутість, хвилювання, сум, злість, смуток, вина.

Буває, людина усвідомлює своє погане самопочуття. Але якщо хтось запитає його, що саме викликало дискомфорт, то отримає відповідь: «Нічого особливого, я просто погано себе почуваю». Іноді люди з повною упевненістю заявляють: «У мене немає ніяких негативних думок!» Але думки — це ваші інтерпретації та способи сприймання важливих життєвих подій. Це ваші погляди на людей і навколишній світ. Іншими словами, думки — це значення і смисли, якими кожна людина свідомо чи несвідомо наділяє оточуючі її явища. Відповідь на події, що відбуваються з вами події — це внутрішній діалог, який може бути повністю неусвідомлюваним. Але якщо раптом на вас нахлинули почуття, подумайте про події, що передували цьому, і згадайте, яким було ваше сприйняття і пояснення.

Існує фундаментальний закон: негативні думки призводять до негативних емоцій. Виявивши думки, що ведуть до депресії, ви зможете викорінити їх!

Позбавтеся від спотворень в мисленні!

Думки, що тягнуть за собою депресивні почуття, майже завжди спотворені. Важливо не заперечувати негативні аспекти нашої реальності, а навчитися справлятися з ними.

Депрессированное свідомість провокує викривлену інтерпретацію зовнішніх подій і використовує певні стратегії — «криві дзеркала», щоб події і явища життя здавалися такими гнітючими, як і ваше самопочуття. Кожен з нас періодично спотворює реальність. Депресивний свідомість робить це більш часто і його «дзеркала» більш криві.

Сім зловісних «кривих дзеркал»

1. Перебільшення неприємних подій і применшення позитивних явищ.

2. Постійний пошук негативної інформації про себе самому, про оточуючих, про події та світі в цілому.

3. Чорно-біле мислення. Оперування поняттями «все або нічого» і подібних їм абсолютних понять. Таке мислення утримує людину в постійному ураженні, розчарування і самобичуванні, оскільки встановлює занадто високі і недосяжні стандарти.

4. Відмова у алібі. Свідомість такої людини виступає по відношенню до нього обвинувачем, відкидаючи докази невинності і виносячи суворий і несправедливий вердикт.

5. Знецінення всього позитивного. Це викривлене дзеркало вселяє нам упадочное настрій. Піддаючи сумніву все хороше, свідомість наполегливо знецінює, перетворюючи в банальність будь досягнутий успіх, позитивний результат, позитивні особисті якості.

6. Негативні узагальнення. Наприклад, впустивши на підлогу вилку, ви вирішуєте, що ви — недотепа, який завжди губить речі.

7. Читання думок інших людей. Висловлює припущення про думки, мотиви і бажання людей.

У депресивних людей в мисленні присутній найчастіше не одне «криве дзеркало», а відразу декілька, а також є свої улюблені «криві дзеркала».

Саморуйнівні судження

Часто депрессированное свідомість набуває погану звичку виробляти грубі, критичні судження, погляди про всіх повсякденних подіях і явищах, посилюючи, таким чином депресію будь-яким неприємним епізодом. Почуття провини — незмінний супутник глибоких депресивних розладів.

Саморуйнівні судження — це тип розумових спотворень, що виникають, коли людина використовує:

1) мислення в стилі «повинен був би»;

2) негативне порівняння себе з іншими;

3) навішування на себе ярликів.

Звинувачення і засудження

Деякі покладають відповідальність за свої проблеми на інших, таким чином, знімаючи з себе всяку відповідальність за зміни в житті.

Спробуйте розглянути всі можливі причини проблеми і знайти ту частину, за яку ви можете бути відповідальними.

Емоції, що вводять в оману

Більшість людей, які страждають депресією, використовують свої негативні емоції для доказу істинності власних негативних думок. Це «обґрунтування» може виглядати наступним чином.

1. Я відчуваю себе винуватим, значить, я зробив щось неправильно.

2. Я відчуваю себе некомфортно, «не в своїй тарілці», значить, зі мною щось не так.

3. У мене немає надії, оскільки я відчуваю безнадійність.

4. Я не можу прибрати в хаті, бо відчуваю, що здатна зробити це.

Проблема в тому, що емоції виникають у відповідь на неправильні судження. Таким чином, спотворюються думки, а потім вже емоції (які вами використовуються для доказу «правильності» думок). Але пам'ятайте: почуття — це не факти. Почуття можуть затьмарювати наше бачення реальності, варто їм тільки дозволити це.

Переорієнтація мислення

Уявіть собі, що ваш друг знаходиться в тій же ситуації, що і ви, і відчуває подібні труднощі. Він прийшов до вас за порадою і розповідає про свої проблеми. Що б ви порадили одному? Майте на увазі, що ваше завдання — не просто дати йому відчути себе краще, перекрутивши факти або збрехавши. Нехай ваші слова підтримки будуть наповнені змістом.

Можливо, ця тактика здалася вам дуже простий, щоб бути досить ефективною. Однак вона працює по одній простій причині — тому що змушує вас розглянути проблему з іншої точки зору. Практикуючи такий підхід, ви зрозумієте, що означає бути об'єктивним.

Читайте також: Не хочу жити! Що робити?

Схожі статті:

  • Легкий спосіб Аллена Карра не працює! Чому?

    На прилавках книжкових магазинів нашої країни кілька років тому з'явилися книги Аллена Карра. Хто хоч раз мав намір серйозно кинути палити або хто вважав за необхідне повністю зав'язати з "цим ді...

  • Киснева терапія: основні види та вплив на організм

    Киснева сьогодні Трьома ключовими складовими останньої тенденції світової медицини і косметології є висока технологічність, доступність і екологічність. Поголовне захоплення пластичними операціям...

  • Танцювальна терапія

    Користь танцювальної терапії останнім часом небувалою популярністю користуються різні невербальні методи психотерапії. Це обумовлено тим, що вони розкривають справжні здібності людини і не перешк...

  • Як перемогти лінь?

    Лінь – цілком нормальний стан людського організму. Від звичайної втоми вона відрізняється тим, що у людини є фізичні і навіть психічні сили для того, щоб почати якусь справу, але щось все-таки ут...

  • Спосіб життя і як знайти сенс життя

    В якості яскравого прикладу жити так, як конкретній людині хочеться, можна розповісти про американку Сьюзен Батчер. Її спосіб життя і рід занять досить оригінальні. Вона займається досить складни...