Користь медитації

Користь медитації

Як працює наш мозок під час медитації?

Медитація – практика, спрямована на зменшення занепокоєння і стресу, яка допомагає стабілізувати емоційний стан. Але як наш мозок працює під час медитації? І чи правда, що різні техніки ведуть до різних результатів? Нові дослідження можуть дати відповіді на ці питання.

Існує безліч різних практик, таких, як медитація пам'ятання, основне завдання якої – зосередитися на якому-небудь предметі, відчутті або дії (наприклад, на диханні); мантра – практика з концентрацією уваги на звуці або слові; медитація на порожнечі, полум'я та інші.

Проте згідно з останніми дослідженнями Свенд Даванджера – невролога з Університету Осло в Норвегії – всі медитативні техніки можна поділити на дві групи:

1. Техніки чіткої концентрації на предметі. Суть даних технік полягає в тому, що ви зосереджуєте свою увагу на диханні, полум'я, якому-небудь предметі, щоб максимально відволіктися від сторонніх думок.

2. Ненаправлена медитація. У свою чергу, ненаправлені техніки можна охарактеризувати як концентрацію уваги на диханні або якому-небудь медитативному звуці. Найцікавіше, що під час медитації зовсім необов'язково блокувати свої думки. Вони можуть приходити і йти зі свідомості протягом всього процесу.

останнім часом все більшу популярність набирає саме ненаправлена медитація.

Одна з її варіацій – це АСЕМ – норвезька техніка, не має будь-яких містичних або релігійних передумов. Як мантри можна повторювати слово «АСЕМ» вголос або про себе. Не блокуйте думки та проблеми, які мучили вас весь день. Дайте їм пройти через свідомість. Вони як би «перетравлюються» у вас в голові, щоб потім безболісно піти.

Але невідомо, як же реагує наш мозок під час різних медитативних технік. Команда Свенд Даванджера також перейнялася цим питанням, що спричинило подальші експерименти.

Були обрані 14 учасників, які мають достатньо великий досвід в АСЕМ.

Всі вони пройшли магнітно-резонансну томографію під час звичайного відпочинку, ненаправленою медитації і техніки концентрації уваги з метою блокування сторонніх думок.

Результати виявилися досить ефективними. Коли учасники експерименту практикували АСЕМ – техніку ненаправленою медитації, їх мозкова активність була вищою у зонах, які відповідають за обробку думок і почуттів, ніж під час відпочинку. А ось техніка концентрації на предметі виявилася не такою ефективною – мозкова активність була практично на такому ж рівні, як і під час відпочинку.

Ці результати говорять, що ненаправлена медитація дає більше можливостей, як би розширюючи простір для обробки наших думок і емоцій порівняно з іншими практиками.

Які ж переваги ми можемо отримати, медитуючи кожен день?

Крім того, що медитація допомагає впоратися зі стресом і привести емоційний стан в порядок, у неї є й інші плюси.

Дослідження показали, що медитація, заснована на техніці концентрації, допомагає поліпшити настрій і якість сну у підлітків хворих на рак (звіт вчених університету Монреаль в Канаді).

У 2012 були опубліковані дослідження, де йдеться про те, що медитація покращує пам'ять у пацієнтів з хворобою Альцгеймера.

Інтерес до медитації набирає обертів. Багато університети та дослідницькі центри витрачають великі гроші на вивчення цієї області. І якщо раніше медитація вважалася більше духовно-релігійної практики, то тепер є частиною оздоровчо процесу.

Схожі статті:

  • Бамія: опис, властивості, користь і шкода

    Бамія: опис і корисні властивості Бамія, Окра, Гомбо, Дамські пальчики (лат. Abelmoschus esculentus, за іншою ботанічної класифікації лат. Hibiscus esculentus) являє собою рослина з роду Абельмош...

  • Артишок: опис, властивості, користь і шкода

    Артишок: опис і корисні властивості Артишок (лат. Cynara) - це рід рослин, що включає декілька десятків видів, належить до сімейства Айстрові. Всі види артишоку являють собою трав'янисті багаторі...

  • Кабачок: опис, властивості, користь і шкода

    Кабачок: опис і корисні властивості Кабачок (лат. Cuc rbita p po) - це різновид усім відомої гарбуза звичайного, тому також являє собою однорічна трав'яниста рослина. Походження кабачка Батьківщи...

  • Електронні сигарети: шкода чи користь?

    останнім часом питання про шкоду або користь електронних сигарет став особливо актуальним, оскільки все більше людей, що палять воліють їх звичайним сигаретам в розрахунку вести здоровий спосіб ж...

  • Каперси (каперцы, капорцы): опис, властивості, користь і шкода

    Каперси: опис і корисні властивості Каперси (Каперцы, Капорцы) (лат. Capparis) - досить численний рід (включає близько 300 видів) рослин, що належать до сімейства Каперсовые. У деяких ботанічних...