Мучить безсоння: що робити

Мучить безсоння: що робити

Людині для повноцінного існування потрібно від 7 до 10 годин сну. При нестачі сну людина відчуває головні болі, аритмію, стає дратівливою, неуважним. Однак часом повноцінно виспатися не дозволяє безсоння. Як же справитися з нею? Що робити, якщо мучить безсоння?

1. Деколи для того, щоб позбавитися від безсоння достатньо лише дотримуватися режиму сну: лягати і прокидатися в один і той же час. Не потрібно робити "знижки" на вихідні, засиджуючись допізна біля телевізора, а вранці відсипатися до полудня. Крім того, медики стверджують, що найбільш міцний, цілющий сон "відвідує" людини лише до опівночі, тому намагайтеся лягати до 24:00.

2. Перед сном не варто дивитися фільми, слухати музику, що збуджують нервову систему. Краще, навпаки, почитати трохи нудне, навевающую дрімоту, книгу. Можна також послухати класичну музику, благотворно впливає на нервову систему.

3. Мабуть, важко посперечатися з тим, що свіже повітря сприяє швидкому засипанню, та й спати в провітреній кімнаті набагато приємніше. Тому обов'язково наповнюйте спальню повітрям. Ще краще - прогуляйтеся.

4. Заспокоїти організм і швидше заснути допоможе склянка молока з медом, випитий безпосередньо перед тим, як лягти в ліжко. Можна приготувати спеціальний "сонний" чай, для чого заваріть 2 столові ложки листя м'яти склянкою окропу. Пити такий чай рекомендується 2-3 рази протягом дня, але після полудня. Ще одна чудова рослина, яка допоможе "подружитися" зі сном - хміль. Придбайте подушку з хмелю або додайте саше з цим наповнювачем біля ліжка. Спокійний, глибокий сон вам забезпечений.

5. Не варто перевантажувати шлунок їжею. Вечеряйте не менше ніж за 3-4 години до того, як ляжете спати. В іншому випадку всі сили вашого організму будуть кинуті на перетравлення їжі, а не на засинання. Якщо все ж впасти в обійми Морфея не дає порожній шлунок, з'їжте жменю сухофруктів. Не їжте на ніч фрукти, інакше роздує живіт.

6. Сон немовляти здатна подарувати хвойна або сольова ванна. Вона не повинна бути занадто гарячою, оптимальна температура води - 37 градусів. Приймайте ванну не більше 20 хвилин, а потім відразу відправляйтеся під ковдру.

Древні мудреці говорили: "Тримай ноги в теплі, а голову в холоді". Можете укласти на ноги грілку. Також радиться надіти на ноги бавовняні шкарпетки, а перед цим масажувати ноги.

7. Коли мучить безсоння, щоб ліжко здалася райським містечком, ляжте в ліжко, відкиньте ковдру і полежіть так хвилин 10. Ви повинні відчути легкий дискомфорт, замерзнути. Після цього укутати ковдрою, і вам відразу стане тепло і приємно.

8. Виявляється, існує і правильна поза для сну: лежачи на правому боці, трохи зігнувши ноги в колінах. У такому положенні серце не відчуває навантаження, а дихання не може. До речі, людина, сплячий в такому положенні, як правило, не хропе.

9. Виникає найчастіше в результаті припливу крові до голови. Причиною цього є різного роду збої нервової або ендокринної системи, психічні захворювання, стреси, перевтома. Зрозуміло, що для повного позбавлення від безсоння необхідно усунути причину її виникнення.

10. Крім того, у боротьбі з описаним розладом сну хороших результатів можна досягти після оздоровлення всього організму в цілому. Важливо також дотримуватися режиму дня, правильно харчуватися і займатися гімнастикою. Рухова активність вкрай бажана для здорового сну. М'язи повинні втомитися, але втома повинна бути приємною. Однак не перевтомлюйтеся, оскільки в такому стані ви не заснете. Дуже корисними можуть виявитися східні практики, такі як йога.

11. Допоможе заснути і глибокий синій колір, тому добре буде, якщо кімната для сну буде оформлена в таких тонах. Не рекомендується використовувати якісь ароматизатори для спальні, вони будуть відволікати і дратувати. Свіже повітря - кращий "наповнювач".

12. Лягаючи спати, не налаштовуйтесь на те, що вам доведеться довго і болісно засипати. Краще, провівши весь комплекс "процедур" вкладайтеся спати, ні про що не думаючи. Якщо заснути все-таки не виходить, не ворочайтесь в ліжку, а прийміть гарячу ванну для ніг, а потім подихайте свіжим повітрям. Оскільки прогулянки вночі можуть бути небезпечними, краще дихати повітрям на балконі або, в крайньому випадку, широко відчинивши вікно.

Спробуйте хоча пару таких таких рекомендацій, і ви не будете задачиться питанням про те, що робити, коли мучить безсоння.

Читайте також:

Спати голим корисно

Як не заснути

Схожі статті:

  • У дитини збільшені лімфовузли: що робити?

    Традиційно практично кожен малюк стикається з збільшенням лімфовузлів. Які існують ефективні засоби захисту і як з цим неприємним явищем справлятися? З лімфовузлами, взагалі, пов'язано безліч стр...

  • Чоловік б'є: що робити?

    Насильство в сім'ї - один з найбільш складних соціальних проблем. Що робити, коли б'є чоловік? Як боротися з рукоприкладством? Напевно, кожен з вас, при згадці слова «сім'я» узгодить його з затиш...

  • Коли робити тест на вагітність

    Найкращий час для тесту на вагітність Багато пар, які планують створити сім'ю і завести дітей, часто задаються питанням про те, в який час краще всього проводити тест на визначення вагітності. На...

  • Дитина б'ється: що робити?

    Всі діти 3-4 років проходять так звану стадію агресії, намагаючись висловити власні емоції фізичними діями: ударами, щипанием, кусанням. Нерідко дитина б'ється зі своїми однолітками. Такий тип по...

  • Що робити, якщо розбився градусник?

    Ртуть являє собою надзвичайно небезпечне для людини речовина. Найменші дози високотоксичного субстанції здатні призвести до тяжких наслідків для здоров'я, а також викликати смертельний результат....