Позбавлення від залежності

Позбавлення від залежності

Яких тільки психологічних залежностей у людини не існує! З цього питання можна навіть почитати окрему статтю. Але найцікавіше полягає в тому, що всі залежності виникають і підтримуються приблизно за одним сценарієм. Тому нерідко буває так, що людина, що кинула пити, стає сексоголіком, ігроманом або любитель екстремальних видів спорту. Більш того, зазвичай у адикта (залежної людини) спостерігається відразу кілька різних залежностей. Позбавлення від залежності передбачає знання механізмів її формування.

Що ж об'єднує всі види залежностей?

Вам може здатися дивним, але будь-яка залежність має приховане позитивний намір, який конкретний (залежний) людина не знає, як задовольнити іншим способом. Може здатися несподіваним, але куріння і ігроманія можуть мати одне загальне намір, наприклад, бажання бути переможцем. Тому, якщо з зовнішньої сторони залежність начебто вирішена, але незадоволене внутрішнє намір залишилося, то воно неодмінно дасть про себе знати іншим способом. Пияцтво може перерости в нарцисизм, куріння в обжерливість, ігроманія в сексоголізм і т. д.

Залежність виражається зовні у вигляді певного сценарію, тобто жорстко зафіксованого варіанту поведінки. Це поведінка автоматичне (компульсивное). Людина відводить погляд від телевізора і зауважує, що з'їв полкоробки цукерок, тому що просто не помічає, як він це робить. Ні, він звичайно може включити свідомий контроль, тобто відсунути цукерки в бік і перестати їх є, але тоді як тільки закінчиться телепередача він і сам не помітить, як підійде до холодильника, відкриє його і з'їсть 3-4 бутерброда на досить ситий шлунок. Хоча все це може відбуватися під контролем свідомості, яка виправдовує таке автоматичне поведінку.

Залежності є складними динамічними стереотипами (звичками), які чітко прив'язані до часу, місця і обставин (контексту). Якщо чоловік сім разів, сідаючи за кермо автомобіля, починає свідомо співати, то коли він у шостий раз сяде в своє авто, то йому захочеться заспівати вже несвідомо. Якщо з раннього віку новий рік і запотевший пухирець будуть становити для нього єдине ціле, то з боєм курантів після новорічного привітання Президента дуже сильно захочеться випити.

Таким чином, позбавлення від залежності полягає в тому, щоб розірвати старі "склеювання" та сформувати нові.

Одна людина при появі почуття голоду став спочатку по двадцять разів присідати, і тільки потім йшов похарчеваться. Трохи пізніше він додав до цього ритуалу ще двадцять віджимань і десять нахилів в сторони. У підсумку він став дуже спортивним.

найголовніше і найскладніше у всьому цьому зробити так, щоб усунення однієї залежності не послужило поштовхом до формування іншого. А таке з високою часткою ймовірності відбудеться, якщо стереотип зруйнується, але бажання реалізації позитивного наміри залишиться. Недавно вчені відкрили залежність навіть від спорту, оскільки в процесі занять організм виділяє ендорфіни, тому тривалі перерви в спортивних тренуваннях можуть викликати депресію.

Сьогодні в Росії дуже гостро стоїть проблема алкоголізму. Це пов'язано з тим, що люди, якщо кинуть пити, просто не будуть знати, куди подіти вільний час. Для нормальної людини ця проблема може здатися надуманою, тому якщо не вірите, запитайте п'яницю про те, чим би він зайнявся, якби не напився напередодні. Навряд чи ви почуєте чітку і аргументовану відповідь.

Людина, освобождающийся від залежності, повинен чітко уявляти, чим він заповнить вакуум, що утворився. "Кидати" що-небудь пити, курити, грати і т. п.) марно. В цьому до речі, полягає основна помилка Аллена Карра з його легкими методами кидати (кілька років тому він помер від раку легенів, а за кілька років до смерті він викурював по дві-три пачки міцних сигарет в день).

Перше, що ми повинні зробити, коли хочемо щось "кинути", задати собі питання - навіщо? Що цінного, корисного людина зможе отримати в утворилося вільний час? Необхідно вибрати конкретну мету "куди", а не "звідки". Наприклад, якщо людина кидає палити, його метою може бути: 1) бажання добре себе почувати, 2) бути красивим, 3) подати приклад дітям, 4) відповідати середовищі спілкування і т. д. Особисто мені вдалося кинути палити тільки після того, як я чітко усвідомив, що головні болі вранці у мене саме з-за того, що я курю. Вже через три доби після відмови від сигарет вони повністю пройшли!

Другий крок - зрозуміти своє позитивне намір і намітити замінюють варіанти його реалізації. Наприклад, якщо людина хоче їсти, у нього повинен бути вибір, що йому з'їсти: 1) жирний бекон, 2) пиріжок, 3) банан. А далі - вибір за ним. Зрозуміло, що якщо людина хоче знизити масу тіла, то його вибір має зупинитися на чомусь менш калорійною. Погодьтеся, що ще кращими варіантами вибору будуть: 1) банан, 2) яблуко, 3) апельсин. Таким чином нам потрібно не просто вибирати, але і вибирати свій вибір. Але ще вище цього наміру може розташовуватися інший намір, яке можна відшукати, відповівши на питання: "А чому взагалі захотілося їсти? Я голодний чи це від нічого робити?". В останньому випадку існують куди більш корисні способи витратити вільний час: 1) пройтися пішки, 2) сходити в басейн, 3) зайнятися сексом або навіть 4) лягти спати, 5) посваритися з сусідом через його куріння на сходовому майданчику і т. д.

Тому, як тільки людина усвідомлює, звідки "ростуть вуха" у його наміри, він може вибрати для себе достатню велику кількість варіантів. Звідси і виходить, що чим усвідомленішим людина, тим вона вільніша.

Третій крок - створення нового динамічного стереотипу. Спочатку можна задатися питанням: що я втрачаю, коли перестаю пити, курити, лаятися матом і т. д.? Хтось може усвідомити, що таким чином він втрачає можливість відволіктися від роботи, від поганих думок, від настирливих родичів та ін. Інша людина може усвідомити, що боїться залишитися один, так як випиваючи він стає більш товариським і розкутим. Тут знову доводиться робити вибір. Наприклад, якщо який-небудь людина доріг вам в плані спілкування, але спілкуватися з ним ви звикли тільки за пляшкою коньяку, чи зможете ви наступного разу разом пити не коньяк, а добра кава? Або ходити не в бар, а в басейн або тренажерний зал? Якщо відповіді на ці питання негативні, варто серйозно задуматися над тим, а що взагалі вам дає ця людина в плані спілкування.

Багато наші вчинки здійснюються виходячи з так званої підстроювання. Наприклад, ви сидите в барі серед курців друзів, і теж починаєте курити за компанію. Про випивку та поїдання явств за столом - абсолютно аналогічно. Основна трудність - усвідомити цю підстроювання і зруйнувати її. Запропонуйте наступного разу усадиться в барі в залі для некурящих, або замовте собі безалкогольний напій, низькокалорійне блюдо і т. д. Однак при цьому дуже важливим буває тримати в голові питання: для чого я все це роблю? В іншому випадку ви можете сидіти за столом годину, другий, третій, а потім випити, щільно закусити і все-таки закурити. Але це все зокрема. Більш загальне рішення проблеми - реалізація позитивного наміри іншим чином. Поки адекватна заміна не буде знайдена, абсолютно безглуздо намагатися чогось там кинути. Підсвідомість буде прагнути знайти спосіб залатати утворену дірку, і ніякі пластирі (у тому числі "Никорете") тут не допоможуть.

Отже, наша задача зводиться не до того, щоб щось кинути, а до того, щоб щось почати, і тоді позбавлення від залежності відбудеться легко і безболісно.

Схожі статті:

  • Позбавлення від страхів

    Є один унікальний спосіб, за допомогою якого навіть із самих неприємних спогадів можна зробити відмінний ресурс для власного розвитку і отримати звільнення від страхів. Його секрет полягає в тому...

  • Комп'ютерна залежність у дітей і як позбутися від комп'ютерної залежності

    Комп'ютерна залежність у дітей - хвороба нового покоління На вулиці чудова погода, вперше за тиждень немає дощу, вийшло сонце, але вашій дитині все одно, він і не думає про те, щоб зайвий раз вий...

  • Позбавлення від паразитів

    Здоровий спосіб життя передбачає позбавлення від паразитів. Але що це таке? Якщо ви думаєте, що людина - це один біологічний організм, то ви помиляєтеся. І справа тут зовсім не в роздвоєнні особи...

  • Позбавлення від целюліту

    Як позбутися целюліту У багатьох жінок після 25 років починає розвиватися целюліт. Причому ця недуга може торкнутися будь-якої жінки, тобто навіть тій, яка пильно стежить за своєю фігурою. У чому...

  • Лікування комп'ютерної залежності у дітей

    Комп'ютерна залежність у дітей набуває в наш час катастрофічні масштаби. Як відвернути дитину від комп'ютера? Це питання стає все більш актуальним з тієї простої причини, що в останнє десятиліття...