Сон та здоров'я

Сон та здоров'я

Багато хто з нас чули, що сон і здоров'я - це майже одне і те ж. Проте чому ж ми, валяючись у вихідні дні або під час відпусток в ліжку до обіду, в перші робочі будні виглядаємо так, ніби всю минулу ніч розвантажували вагони?

У результаті досліджень було встановлено, що незалежно від ступеня фізичного навантаження, особливостей харчування та соціальних контактів, цикл ритму температури тіла людини в умовах ізоляції від часу в середньому дорівнює 25 годинах. Найцікавіше, що цей ефект спостерігається і щодо ритму сну і неспання, який в умовах ізоляції (наприклад, в печері, в закритій камері) також більше 24 годин, розтягуючись в деяких випадках аж до 35 годин! Вчені також встановили, що в перші дні після народження діти живуть саме за 25-годинному біоритму, і тільки після дотримання батьками рекомендацій педіатрів щодо режиму дня їх ритм перебудовується на 24-годинний.

Виходить, що людський організм постійно знаходиться в умовах сильного стресу, оскільки йому не вистачає в добі як мінімум однієї години. На думку космобиолога А. М. Алпатова, це є навіть однією з причин старіння людського організму. Проте вчені поки не можуть пояснити, чому це відбувається.

Ясно одне: навіть суворий режим дня не здатний позбавити людину від проблеми недосипання, стреси і т. п. Це також пояснює, чому навіть живучи по режиму, у людини автоматично не настає бажання лягати спати ввечері в одне і теж час. Тому потрібно прагнути до того, щоб вставати не по будильнику, а тоді, коли "саме собою" прокидається. Тільки так можна мінімізувати наслідки згаданого невідповідності земних діб і біоритмів людини, тільки так поєднання "сон і здоров'я" буде найоптимальнішим.

Може здатися, що таку розкіш можуть дозволити собі лише небагато. Це не так. Відмінним шансом прокинутися не під сигнали "сирени", а по своєму велінню і хотінням, є вміння відключатися від справ і засипати як мінімум на півгодини-годину раніше, ніж нам необхідно щоб виспатися. Простіше кажучи, потрібно лягати з запасом часу. Проте в наш час, коли всі кудись біжать в шаленому ритмі, це дуже складно. Складно розслабитися, поки ще є сили переробити купу домашніх справ. В цьому криється глибока помилка багатьох з нас, хто вважає, що багато і щасливо житиме тільки той, хто працює до пізнього вечора або навіть до глибокої ночі не покладаючи рук. Насправді життя здорової та щасливої людини набагато ефективніше, ніж життя метушливих і переживають за завтрашній день людей. Щаслива і здорова людина вміє стратегічно правильно розподіляти свої сили, він не буде марно метушитися, скрізь встигаючи, саме про них говорять, що вони "поспішають повільно".

Для придбання такої нової звички доведеться проявити деякі вольові зусилля, які в майбутньому окупляться сторицею. В першу чергу необхідно з'ясувати, скільки в середньому потрібно часу, щоб виспатися. Для обчислення необхідно взяти за розрахункові три-п'ять днів, коли ви прокидалися самі, наприклад, у вихідні дні. Обчисліть середнє арифметичне тривалості сну в ці дні. Потім додаєте одну годину і "отматываете" це час на циферблаті годинника назад. Вийде час, коли вам потрібно відволіктися від усіх справ і лягти спати. Якісь дні ви будете прокидатися раніше покладеного по будильнику на годину, а в які-то тільки встигати прокинутися.

Як показує життя, у людей, які починають прокидатися раніше будильника, часто виникає одна і та ж проблема: куди подіти зайву ранковий час, мається на увазі час після прокидання до моменту, коли необхідно збиратися на роботу? Тим більше, що інші домочадці в цей час ще можуть сопіти в дві дірки і їх ніяк не хочеться будити. До речі, саме з цієї причини багато людей у вихідні дні навіть після прокидання валяються в ліжку поки знову не заснуть. Заснувши, вони з подивом" іноді виявляють, що проспали до обіду, тільки ще більше зсунувши біоритми вперед у часі і посиливши дану проблему. Саме це і є основною причиною розбитості по понеділках, у перші дні після відпустки і т. д. Виходить так, що людина начебто відпочивав всі вихідні, але потім вийшов на роботу вичавленим як лимон. Саме тому багато хто не відчувають міцної зв'язку в парі "сон і здоров'я".

Вихід один: після прокидання потрібно знайти собі таку справу, яка не заважає іншим досипати свою норму. Це може бути прогулянка на свіжому повітрі, зарядка в іншій кімнаті, медитація, чашка кави або чаю і т. п. Ось у чому істинний сенс фрази: "Хто рано встає, тому бог дає!".

Вкрай небажано починати день з прослуховування гучної музики, читання розумних книжок, перегляду телевізора, роботи на комп'ютері. Подаруйте собі можливість жити в цей час почуттями, а не думками, адже сучасній людині цього так не вистачає! Це один з найбільш потужних рецептів боротьби зі стресами. Отже, сон і здоров'я - дуже тісно пов'язані.

Читати також:

Як не заснути

Спати голим корисно

Мучить безсоння: що робити

Схожі статті:

  • Трави і здоров'я хребта

    Які трави корисні для хребта Проживаючи своє життя, людина не помічає коли і при яких обставинах втрачає здоров'я. Тільки відчутна біль змушує замислитися і поставити логічні запитання: що трапил...

  • Фізичний контакт і здоров'я

    Вчені проводили дослідження на крысятах і встановили цікаву закономірність. Якщо щурята позбавлялися фізичного контакту з матір'ю, їх розвиток припинялося, а самі вони хворіли і вмирали. Абсолютн...

  • Емоції і здоров'я

    Співробітники Університету медицини і стоматології штату Нью-Джерсі прийшли до однозначного висновку: чим більше в нашому житті бурхливих емоцій, тим більше у вас шансів обзавестися каменями в ни...

  • Сексуальне здоров'я

    Сексуальне здоров'я – важлива складова здоров'я людини, сприяє його благополуччю в інших сферах життя. Однак існують фактори, які можуть вплинути на ваше бажання займатися любов'ю, до них віднося...

  • Здоров'я змолоду, або шкідливі звички 20-літніх, про яких потім можна пошкодувати

    У двадцять років у вашому житті є стільки речей, на яких важливо зосередитися: знайти роботу, закінчити навчання у Вузі, знайти нове житло, розібратися з особистим життям. Все це і багато іншого...