Тільки що встав і вже втомився...що це?

Тільки що встав і вже втомився...що це?

Це хронічна втома!

Хронічна втома - це не нормально і зовсім не показник успіху або активного ритму життя. Так організм сигналізує про неполадки своєму господареві. Що ж не так? Варто звернути увагу на такі фактори:

1. Відсутність фізичних навантажень. Вчені довели, що люди, які займаються спортом за 30 хвилин мінімум 3 рази в тиждень, відчувають себе більш енергійно. Якщо після робочого дня відсутні сили - потрібно сходити на тренування, після якої самопочуття покращиться. Під час вправ зміцнюється серцево-судинна система, яка транспортує кисень і поживні речовини до тканин. Отже, щоб організму стало краще, слід тренувати його краще. Проте перевантаження може призвести до абсолютно протилежного ефекту.

2. Зневоднення. Нестача води в організмі всього лише на 2% вже призводить до загустінню крові. Звідси робота серця стає повільною і менш ефективною. Поживні речовини повільніше надходять до м'язів і органів. Норма води - це 30 мл на кілограм ваги людини в день.

3. Недолік заліза. Його симптоми - млявість, слабкість, неуважність, дратівливість. Недолік заліза в організмі призводить до анемії (недокрів'я). Потрібно їсти яловичину, яйця, квасоля, листя салату, горіхи і поєднувати їх з вітаміном с, який покращує засвоєння заліза.

4. Перфекціонізм. Деякі люди вимагають від себе більшого, ніж це необхідно насправді. У результаті вони втрачають багато сил даремно. Після опівночі треба спати, а не працювати у вихідні не можна брати роботу додому. Не потрібно прагнути бути ідеальним, це неможливо! Будь-яка робота повинна бути спочатку запланована за часом і виконуватися тільки у відведений для неї час. Інакше це все погано скінчиться.

5. Невміння відмовляти. Брати на себе зайву роботу через невміння говорити «ні» завжди закінчується перевтомою.

6. Багато думати - шкідливо. Більшість людей занадто занурюються в думці про те, як страшно зараз стало жити і які їх підстерігають небезпеки всюди. Наприклад, дзвінок від начальника відразу супроводжується думками про звільнення, їжу в кафе страшно їсти з-за думок про те, як її готували, інше. Прокручування в голові найгірших сценаріїв веде до емоційного виснаження. Потрібно більше відволікатися на позитив.

7. Відсутність сніданку. Сніданок забезпечує організм паливом на весь день. Від того, яким буде сніданок, залежить, яким буде рівень енергії людини. Для сніданку потрібні цільні зерна, здоровий білок і здорові жири

8. Шкідлива їжа і кофеїн. Постійні підвищення та падіння цукру в крові із-за вживання цукровмісних продуктів проявляються у вигляді постійного відчуття втоми. Кофеїн точно так само дає енергію на час.

9. Алкоголь перед сном. Найчастіше, це улюблений спосіб розслабитися і зняти напругу. Але! Сон після алкоголю не буде повноцінним, так як організм замість відпочинку буде боротися з інтоксикацією. І прокинеться людина на ранок абсолютно розбитим.

10. Сон до полудня у вихідні. Це порушення режиму і стрес для організму. Всі вихідні будуть супроводжуватися почуттям втоми. Краще трохи відпочити в обід.

Ось найпоширеніші причини і збудники втоми. Позбавляйтеся від них і будете здорові!

Схожі статті:

  • Профілактика раку легенів і не тільки

    Профілактика раку легенів, або дихайте глибше Дослідження вчених (М. Я. Жолондз та ін) показують, що кисень - це чи не найголовніший чинник, що перешкоджає появі та розвитку ракових пухлин. Насич...

  • Розмарин в кулінарії і не тільки

    Розмарин в кулінарії Легендарний вічнозелений розмарин завжди був відомий багатьом народам як воістину чарівне рослина-чагарник, що росте в середземноморській зоні. Згідно з переказами італійців...

  • Срібло в організмі людини

    Срібло в організмі людини: роль, джерела, нестача і надлишок Срібло (Ag) - це хімічний елемент з атомним номером 47. В елементарному вигляді срібло являє собою сріблясто-білий метал. Срібло пласт...

  • Чому немовля плаче

    Молоді батьки іноді задають питання: "Чому немовля плаче?" Всі дітки іноді плачуть, і це є природним процесом. Абсолютно здоровий малюк може плакати від одного до трьох годин на добу. Новонародже...

  • Що повинен уміти дитина в рік

    Особливості та вміння однорічних діток Кожного батька, а особливо маму, цікавить питання: що повинен вміти дитина в один рік і чого можна навчити однорічного малюка? «Безтурботні живчики» носятьс...