Управління емоціями

Управління емоціями

Керування емоціями передбачає знання про те, що вони насправді з себе представляють (додаткова інформація про це тут).

Ви коли-небудь замислювалися над тим, що таке емоція? Звичайно ж, завдяки особистому досвіду ми непогано уявляємо собі, що таке радість, злість, гнів і т. п., але ось звідки ці емоції беруться, задумується далеко не всі.

На перший погляд може виявитися, що тут і думати нічого. Мені сказали, що у мене в цьому місяці буде премія - я радію, оголосили догану - я засмучений. Тільки от у всьому цьому є певні нюанси. Так, наприклад, на один і той же зовнішній подразник (стимул) різні люди реагують неоднаково.

тобто, ми самі є творцями своїх емоцій. До того ж людина володіє дивовижною здатністю радіти або засмучуватися без видимого приводу і «на рівному місці». І, нарешті, найголовніше, наше ставлення до тих чи інших подразників залежить від багатьох факторів (часу доби або року, внутрішньої готовності відреагувати на цей самий стимул тощо), але особливо від стану здоров'я. Коли нам нездоровиться, навряд чи нас може порадувати повідомлення в ЗМІ про те, що нарешті-то самка качкодзьоба принесла потомство в неволі (у берлінському зоопарку), або про те, що прогнозований рівень інфляції у наступному році буде аж на 1,5 % нижче відповідного показника в цьому році. У той же час навіть незначний привід, наприклад, впав маслом вниз бутерброд, може викликати в нас хвилю люті такого масштабу, що всім домочадцям не позаздриш.

Так от, у будь емоції є три компоненти: психологічний, м'язовий і соматичний. З психологічним все більш чи менш зрозуміло. Можна завжди знайти або придумати пояснення нашим емоціям («знову ти свої речі на місце не прибрав», «я тобі скільки разів говорив(а), щоб ніж на ніч на столі не залишав(а)» тощо). Вірно також, що якщо у нас є можливість реалізувати якусь потребу, то емоція буде позитивною, а якщо ні - негативною. На цьому засноване управління емоціями.

Складніше питання вирішується з м'язовим компонентом. Що ж це таке взагалі? Так от, м'язовий компонент являє собою напругу або розслаблення м'язів нашого організму. Без м'язового компонента жодна емоція обійтися не може! Будь-яка думка запускає в нашій м'язовій системі механізм задоволення якої-небудь потреби. Будемо постійно думати про їжу - почнуться спазми в шлунку. Будемо постійно ненавидіти кого-небудь, то при зустрічі з ним м'язи автоматично прийдуть в боєготовність, щоб «дати в рило» або хоча б сказати все, що про нього думаємо.

Тепер про соматичному компоненті. Мова йде про те, як емоції впливають на роботу внутрішніх органів. Для регуляції роботи внутрішніх органів існує так звана вегетативна нервова система. складається з двох розділів: симпатичного та парасимпатичного. Симпатичний відділ відповідає за мобілізацію внутрішніх сил організму, а парасимпатический через релаксацію. Вони постійно працюють в протифазі: активізувався симпатичний відділ, вгамувався парасимпатический, і навпаки.

Так от, коли у людини виникає негативна емоція, не забуваємо, що це пов'язано з неможливістю задоволення якої-небудь потреби, то напружуються наше м'язова система і соматичний. Якщо реалізація потреби відбувається через задіяння м'язової і соматичної компонент, то все нормально. Наприклад, захотіли поїсти, сходили в магазин і приготували собі обід. Захотіли помститися своєму кривдникові, підійшли і дали йому ляпаса.

Проте, ми ж культурні люди, тому завжди будемо порівнювати свої бажання і можливості з тим, як до цього поставляться оточуючі. Тому більшу частину незадоволених бажань ми змушені придушувати, а м'язовий і соматичний компоненти нічого про нашу культуру навіть чути не хочуть. Їм би «горілочки, та оселедчика», а після цього можна і... Ну ви розумієте, "чого такого, адже справа молоде».

У підсумку, зниження м'язового і соматичного компонентів емоції і незадоволеність потреби призводить до постійної напруги в м'язах і (або) в окремих органах. Напруга з часом стає хронічним. У мозку виникає стійке вогнище патологічного збудження, так звана домінанта. Саме в цьому осередку постійна напруга, значить ми або в стані нападу, або у стані оборони. А тепер, що називається, «питання на засипку»: яким має емоційний стан особи, який постійно або боїться, або бореться? Правильно, краще не підходити до такого людині, а те чи почне на жалість тиснути, канючити про брак грошей, або від нього і відгребти не хіло можна. Зрозуміло, що спілкуватися з такою людиною мало кому приємно, тому живуть вони зазвичай бідно і нещасливо.

Коротше кажучи, при хронічному м'язовому і соматичному напрузі свідомість, як завжди нічого не розуміє в іграх підсвідомості, буде тільки тим і займатися, що шукати приводи для виправдання своїх думок. «Якщо відчуває, відчуває, Мислить, думає, а Доводить це доведе». Оскільки будь-яка думка - це нереалізований рефлекс, то функція нашого розуму зводиться виключно до одного - до самовиправдання. Якщо людина вважає себе завжди правим і абсолютно не здатний на сприйняття критики, то це свідчить про «важку» - тяжкому порушенні в організмі. А далі ще гірше: чим більше ми напридумываем собі всяких приводів для занепокоєння, тим частіше ми в дійсності буде турбуватися про все. Зайве занепокоєння призводить до додаткового соматичного і м'язового напруження, останні - знову до психічного.

Яким же повинен бути вихід із цього замкнутого кола? Управління емоціями будується за таким алгоритмом:

Крок 1. Потрібно намагатися усвідомлювати свої м'язові напруги, свої вегетативні реакції. Ретельний самоаналіз дуже швидко приведе нас до того, що ми навчимося розпізнавати власні негативні емоції по фізичним відчуттям. Для початку потрібно хоча б навчитися розрізняти всередині себе страх і гнів. І страх, і гнів - це всього лише динамічний стереотип.

Крок 2. Після усвідомлення того, що у нас виникла негативна емоція, потрібно проаналізувати, чи є насправді привід для занепокоєння. 90% наших страхів сильно перебільшені, тому 90% часу нашого життя ми не живемо, а виживаємо.

Крок 3. Визнавши все-таки реальність проблеми, потрібно думати над тим, як її усунути. Всю свою енергію ми повинні мобілізувати не на стогони, а на конструктивні цілі. Якщо ж проблема нерозв'язна (наприклад, смерть близької людини), то нічого іншого не залишається, крім як розслабитися і усвідомити тлінність всього нашого буття.

Мало хто знає, що любов ні від чого не залежна є природним станом людини. Людина народжена для щастя. Саме в процесі виховання людини вчать ненавидіти, боятися, а якщо і любити, то зазвичай за щось (за зовнішність, гроші, талант, зв'язку тощо), вбиваючи тим самим його душу. Останнє зауваження до кроку 3 свідчить про те, що найефективнішим засобом боротьби зі стресами є зміна світогляду. Це рівнозначно тому, щоб замість навчання маневрів на човні між скелями навчити людину піднімати рівень води у водоймі. Цей рівень є прообразом енергетики людського організму: чим вона вище, тим більше стрессоустойчивее людина. Правильний світогляд = міцне здоров'я. Але це вже тема для іншої розмови.

Читайте також: Багатство і щастя

Схожі статті:

  • Мистецтво управління і мотивація діяльності

    Як відомо, мотивація діяльності містить дві мотиваційні стратегії: стратегія досягнення та стратегія уникнення. Мистецтво управління іншими людьми і навіть самим собою полягає в умінні поєднувати...

  • Управління собою та механізм мотивації

    Управління собою є запорукою успіху в будь-якій справі. Як стверджують фахівці в галузі нейролінгвістичного програмування, для досягнення успіху найкраще мотивують два переживання: натхнення і ві...

  • Срібло в організмі людини

    Срібло в організмі людини: роль, джерела, нестача і надлишок Срібло (Ag) - це хімічний елемент з атомним номером 47. В елементарному вигляді срібло являє собою сріблясто-білий метал. Срібло пласт...

  • Чому немовля плаче

    Молоді батьки іноді задають питання: "Чому немовля плаче?" Всі дітки іноді плачуть, і це є природним процесом. Абсолютно здоровий малюк може плакати від одного до трьох годин на добу. Новонародже...

  • Що повинен уміти дитина в рік

    Особливості та вміння однорічних діток Кожного батька, а особливо маму, цікавить питання: що повинен вміти дитина в один рік і чого можна навчити однорічного малюка? «Безтурботні живчики» носятьс...