Внутрішній критик: ставимо на місце?

Внутрішній критик: ставимо на місце?Ставимо на місце внутрішнього критика

Внутрішній критик - голос у голові, який у більшості своїй дорікає і принижує: «Навіщо ти це сказав(а)? Тепер ти виглядаєш нерозумно», «У тебе не вийде, адже ти цього ніколи не робив(а)» і т. д. Іноді він говорить корисні речі, але найчастіше його краще заткнути.

Якщо він каже: «Нічого страшного. У тебе все вийде, тільки не опускай руки» - тоді хай продовжує. А якщо критикує, коли ви глядитесь в дзеркало: «Ну, і обличчя в тебе. Не дивно, що тебе з роботи вигнали. З таким обличчям і на нову роботу з працею візьмуть» - тоді краще змусити його замовкнути.

Якщо цього не зробити, чекай біди, бо знизиться самооцінка. Занижена самооцінка змушує людину рухатися по життю, а не підніматися вище і вище.

Хтось скаже, що внутрішній критик - добре. Якщо критикуєш себе, значить, ти сильна людина і чесний перед собою.

Та киньте, про яку чесність йде мова, коли внутрішній критик стверджує, що ви тупий або негарна? Це не чесність, а самообман. Не буває повних тупиць і абсолютних геніїв, красивих і некрасивих. Людина рівно такий, який сам себе вважає.

Вправа для приборкати внутрішнього критика

Від внутрішнього критика неможливо позбутися, але є вправа, яка допоможе поставити його на місце. Його придумала Люсія Капаччионе - психолог, арт-терапевт, автор книг і статей, які перекладені на 20 мов.

Щоб виконати вправу, вам потрібно ручку і аркуш паперу (замість паперу згодиться особистий щоденник). Як тільки приготуєте ці речі, робіть наступне:

1. Випишіть у стовпчик всі закиди і приниження, які чуєте від внутрішнього критика. Наприклад, «ти дурний», «ти товста і негарна», «ти нічого в житті сам(а) не доб'єшся» і т. д. Пишіть не від першої особи, а обов'язково від другого, як показано в прикладі - і робочою рукою (правші - правою, лівші - лівої).

2. Прочитайте виписані закиди і приниження про себе. Читайте уважно, щоб вловити реакцію, яку ви відчуваєте під час прочитання тієї чи іншої фрази.

3. Подумайте, що б ви відповіли сторонній людині, який кинув ці закиди і приниження на вашу адресу. Запишіть відповіді навпроти кожної фрази неробочою рукою (правші - лівою, лівою - правою). Коли будете писати відповіді, не думайте про почерк і помилки. Тут головне процес - тобто написання.

4. Прочитайте відповіді вголос.

Як вправа допомагає приборкати внутрішнього критика

Людський досвід відображається в мозку у вигляді нейронних зв'язків. Укорительные погляди, звинувачення і пристыжения близьких (і не дуже) людей з раннього дитинства утворюють нейронні зв'язки, які породжують внутрішнього критика. Коли людина виростає, він продовжує чути ті ж докори і звинувачення, але вже не від інших людей, а від свого внутрішнього критика.

Коли ви пишіть відповіді на закиди і приниження неробочою рукою, ви створюєте нові нейронні зв'язки. Вони послаблюють нейронні зв'язки, які породили внутрішнього критика. Тому він затихає.

Ефект від вправи

Коли внутрішній критик затихає, ваша самооцінка піднімається. Користуйтеся цим, щоб зробити важливі речі або прийняти важливі рішення. Як тільки він прокинеться, знову виконайте наведені вправа.

Читаємо:

Як позбутися від почуття провини?

Миттєво зняти стрес

Схожі статті:

  • Внутрішній голос людини - його друг

    Уміння працювати зі своїм внутрішнім голосом - досить ефективна техніка для набуття впевненості у всіх своїх починаннях і продовженнях. Щоб подружитися з внутрішнім голосом, необхідно спочатку з'...

  • Як реагувати на критику

    Багато людей дуже важко реагують на критику, вважаючи за краще завжди займати оборонну позицію. І даремно! Все це відбувається від незнання про те, як реагувати на критику. В певному контексті бу...

  • Внутрішній голос людини - його друг (продовження)

    Все, що ви прочитаєте в цій статті, є вищим пілотажем в нейролінгвістичному програмуванні. Але це зовсім не означає, що описані прийоми можуть виконувати тільки посвячені люди. Зовсім ні, оскільк...

  • Як віднайти внутрішній спокій

    Дуже часто люди задають питання про те, як віднайти Внутрішній Спокій Це не випадково, тому що Внутрішній Спокій - це ще один Сутнісний Стан, до якого людина усвідомлено або неусвідомлено прагне...

  • Критика людини

    Як критика людини впливає на його поведінку в майбутньому? Для будь-якої людини, чим би він не займався, крім навчання дуже важлива оцінка, критика його дій. Сучасна людина скрізь і всюди знаходи...