Змінити себе

Змінити себе

Як змінити себе з допомогою Сутнісної трансформації

Наведене нижче вправа дозволяє швидко і ефективно змінити себе. Для з'ясування його сутності й правильного виконання рекомендується перейти до прочитання статей з розділу "Сутнісна трансформація".

Отже, дана вправа зручніше виконувати вдвох, особливо якщо ви будете робити це вперше. В такому випадку одна людина буде "змінним", інший "керівником". Змінний вибирає того чоловіка, який йому по душі, тобто якого він не соромиться і кому може довірити свої найпотаємніші думки. Але якщо такої людини поблизу не виявилося, нічого страшного, можна одночасно зіграти обидві ролі, переміщаючись від позиції керівника, якому необхідно буде читати інструкції, до позиції дослідника своїх внутрішніх переживань.

Перед тим як безпосередньо перейти до виконання вправи по зміні себе, уважно прочитайте вправу до кінця.

Досліднику слід підшукати собі комфортне місце, розслабитися, щоб можна було без перешкод заглибитися в себе. Очі краще закрити (не обов'язково). Його завдання - вислухати питання і усвідомити будь-яку реакцію, яку може дати організм. Реакція може бути зображенням, звуком, голосом або відчуттям. По мірі наближення до так званого Сутнісного Станом реакції дослідника можуть змінюватися. Якщо дослідник від своєї частини особистості отримує відповідь, але він не впевнений, що це саме той відповідь, який повинен бути отриманий, то дослідник сам собі ставить своєю частини особистості ще одне питання: "Це і є твоя відповідь? Чи це щось інше?"

Керівник читає інструкцію, і робить це не кваплячись, м'яким тоном, спокійним і тихим голосом. Після виголошення черговий інструкції він робить паузу, яку витримує до тих пір, поки дослідник не дасть зрозуміти, що виконав її. Керівник також записує ключові фрази і слова, відстеження так звані Намічені Цілі, про які говорить дослідник.

Якщо вправа виконується самостійно, то перед початком виконання потрібно взяти з собою папір і ручку, щоб записати Намічені Результати.

Отже, починаємо вправу "Змінити себе"

1. Вибираємо частина (шкідливу звичку, реакцію або відчуття), з якою будемо працювати.

А. Слід встановити, на що схожа частину, з якої ви збираєтеся працювати, щоб змінити себе. Для цього слід вибрати щось, що ви робите, відчуваєте або думаєте, що вам не подобається в собі. Якщо вправа робиться вперше, виберіть що-небудь простіше. Запишіть це у короткій формулюванні. Для стислості формулювання це дія, думка або почуття будемо називати Х (ікс).

Б. Подумайте про те, де, коли і з ким це Х проявляється. Відповіді також запишіть кількома словами.

Ст. Закрийте очі, розслабтеся і заглибитися в себе. Подумки помістіть себе в специфічні обставини, коли ваше Х з'являється. Слідуючи за цим крокам вправи ви записуєте свої відчуття, переживаєте епізод життя заново і уважно відстежувати свою внутрішню реакцію на них. Реакція може виразитися в картинах, звуки і почуття, які супроводжують Х.

Р. Постарайтеся визначити, в якій частині вашого тіла ваша частина, що відповідає за Х, знаходиться. Бажано, щоб це було не в голові, а в якій-небудь іншій частині тіла. Покладайтеся на свою інтуїцію, і нехай перше що прийшло вам в голову рішення буде таким (не треба пильно вишукувати, де знаходиться частина, що відповідає за Х). У певної частини вашого тіла (у животі, шиї, якоїсь кінцівки тощо) ваша частина може викликати якесь відчуття. Якщо ви почули свій внутрішній голос, визначте, звідки він лунає, де місце його локалізації. Якщо реакція у формі картин і образів, визначте, де у вашому особистому візуальному просторі вони знаходяться. Після це ніжно і ввічливо запросіть частина, що відповідає за Х, всередину вашої свідомості. Якщо частина розташовується в якій-небудь частині вашого тіла, на це місце можна покласти свою руку. Це допоможе вам прийняти частину і віддячити її.

Д. Прийміть свою частину і почніть її дякувати за те, що вона існує, навіть якщо ви не знаєте її наміри. Ви повинні безумовно прийняти, що вона робить для вас щось хороше. Повірте, це дійсно так.

2. Виявлення першого Наміченого Результату (наміри) (далі - НР)

А Тепер запитайте свою частину, з якої ви працюєте: "Що ти хочеш?" Потім зауважте реакцію (образ, голос, звук або відчуття), яке виникає у відповідь на питання. Відповідь може виникнути миттєво або за кілька хвилин. Не поспішайте.

Б. отриману відповідь запишіть. Це є ваш перший Намічений Результат. Після цього слід подякувати свою частину за те, що вона для вас робить, навіть якщо НР не позитивний.

3. Йдемо по ланцюжку результату

А. Тепер слід запитати свою частину: "Якщо ти отримуєш [вставити свій НР] повністю і досконало, що ти хочеш, маючи [НР], що для тебе важливіше?" Дочекайтеся відповіді від своєї частини, а потім подякуйте її за більш глибокий НР.

Б. Повторюйте крок А до тих пір, поки ви не досягнете Сутнісного Стану (Існування, Внутрішнього Спокою, Любові, Схвалення, Цілісності і якого-небудь іншого особистісно значущого для вас внутрішнього стану). Кожен раз, коли ви задаєте питання, ви отримаєте новий НР, поки не досягнете одного з Буттєвих Станів.

4. Тепер, коли ви досягли Сутнісного Стану, відчуйте його максимально повно, як би купуйтеся в ньому, насолоджуйтеся їм вдосталь, і потім переходьте до наступного кроку

5. Тепер слід пройти назад по ланцюжку отриманих НР, але вже з Сутнісних Станом

Попросіть свою частину знову зайти [вставити своє Сутнісне Стан] і відразу ж запитайте її: "Коли ти вже просто маєш [Сутнісний Стан] як точку відліку і шлях існування, то як, вже перебуваючи в [Сутнісному Стані], зробити щось по-іншому?" Не поспішайте, дайте досліднику час для того, щоб насолодитися відчуттям.

Дозвольте своєму Сутнісного Станом перетворити кожен НР по ланцюжку, починаючи з першого, тобто самого найближчого до Сутнісного Стану. Питайте свою частину: "Як, вже маючи [Сутнісний Стан] як шлях існування, перетворюється або збагачується [Намічений Результат]? Не забувайте робити паузи, щоб дати досліднику можливість насолодитися отриманою відповіддю і скласти максимально повне враження.

Це вправа допомагає дуже швидко змінити себе, через зміну своїх вчинків, почуттів і реакцій в певних ситуаціях. Його результати можуть проявитися не відразу, оскільки потрібно деякий час, щоб можна було проаналізувати свою поведінку на відрізку часу. Але якщо вправа "Змінити себе" виконано правильно, то зміни обов'язково настануть.

Для більш глибоких перетворень, для вирішення більш глибоких проблем вправа може бути доповнено ще кількома кроками. Про це читайте далі.

Назад: Вживання наркотиків

Схожі статті:

  • Балувати себе необхідно

    Щоб досягти повної гармонії зі своїм справжнім "Я" (у психології це називається досягненням стану внутрішньої конгруентності), потрібно любити себе. Як цього можна досягти? Цього можна досягти за...

  • Завищені вимоги до себе

    2. Друга особливість, яка помічена у людей, возвысившихся над своїми проблемами, - це те, що вони повністю присвячували себе досягнення мети. Ця мета для них була провідною зіркою, їх основним і...

  • Як змінити ставлення до ситуації

    Коли я ще не був знайомий з основами нейролінгвістичного програмування, будь-які заклики родичів, друзів і колег змінити ставлення до якої-небудь мучившей мене проблемної ситуації викликали лише...

  • Як вести себе в новому колективі

    Як вести себе в новому колективі, прийшовши на нову роботу? Якщо ви новачок в робочому колективі, то поради, дані в цій статті, напевно, будуть вам корисні. Працювати, не взаємодіючи з колегами,...

  • У пошуках себе: як знайти себе і не померти від щастя

    З моменту появи психології як науки (якщо про неї взагалі можна говорити як про науку в строгому сенсі слова) вона тривалий час намагалася пояснити проблеми, чому людина не може знайти щастя, буд...