Зняти тривожність і неспокій

Зняти тривожність і неспокій

Наведу ряд найпростіших рецептів того, як зняти тривожність і неспокій:

1. При пошуках роботи або іншої сфери зайнятості в першу чергу орієнтуйтеся на бажаний спосіб життя, а не на спонтанний інтерес.

2. Організуйте собі особистий простір, куди б, поки ви в ньому перебуваєте, без вашого дозволу не заходили б інші люди. В ідеалі - окрема кімната. В крайньому випадку - кут кімнати.

3. Регулярно займайтеся фізичними вправами. Мова ні в якому разі не йде про спорт. Спорт шкідливий, оскільки сприяє зношування організму і призводить до зворотного ефекту. Фізична культура - корисна. Ходіть пішки, робіть легкі пробіжки, займайтеся чим завгодно, лише б у своє задоволення. Дуже корисна асана-йога. Це швидко знімає тривогу й тривожність.

4. Регулярно відвідуйте лазню або хоча б сауну. Ще краще - басейн. Але знову ж, не примушуйте себе, все повинно бути в задоволення.

5. Регулярно проробляти розслабляючий масаж. Щоб сильно не витрачатися, навчитеся йому самі та навчіть своїх домочадців. Робіть масаж один одному. Знайте, що існує також багато технік самомасажу.

6. Висипайтеся (читайте статтю про сон і здоров'я тут). Влаштовуйте собі хоча б один раз в два тижні день неробства. Повірте, він окупиться сторицею. З-за того, що ви отримаєте психічний відпочинок, подальша ваша діяльність виявиться набагато ефективніше.

7. Ніколи не сідайте на різного роду дієти (мова не йде про збалансованому харчуванні, до якого потрібно прагнути).

8. Не голодуйте більше 36 годин без необхідності. Захоплення голодуванням здатне привести до різних порушень обміну речовин і навіть до психічних розладів.

9. Щоб зняти тривожність і занепокоєння не читайте, не дивіться телевізор і навіть не розмовляйте під час їжі.

10. Заведіть собі кішку або собаку і частіше гладьте.

11. Вимикайте телефон, коли ви схильні до відпочинку.

12. Заимейте кілька дисків з заспокійливою музикою і слухайте її перед відходом до сну.

13. У погану погоду і в міжсезоння приймайте настоянку женьшеню чи елеутерококу.

14. Не вживайте алкоголю та не паліть. Обмежте вживання чаю і кави.

15. Не тримайте емоції в собі. Якщо вам важко, то прооритесь або проплачьтесь.

16. Найголовніше: якщо боїтеся або тривожитесь чого-небудь, бійтеся усвідомлено. Нехай тривожність і занепокоєння живуть своїм життям. Спробуйте виявити ту ділянку тіла, який мобілізується в разі страх або занепокоєння. Ніжно поговоріть зі своїм страхом, запитайте його, про що він хоче розповісти вам. Посмійтеся потім разом з ним над ситуацією.

Читати далі: Емоційний мозок

Назад: Рептильный мозок і людина-рептилія

Перехід до початку книги

Схожі статті:

  • Миттєво зняти стрес

    Можна миттєво зняти стрес? Не тільки можна, але і потрібно. Але перш ніж запропонувати конкретну методику, кілька слів про природу стресу. Стрес спрощено можна позначити як порушення так званого...

  • Як зняти втому з ніг

    Як зняти втому з ніг, чи відпочинок для втомлених ніжок На дачі завжди є термінова робота: навесні - посівна, восени - заготовки. За грядками доглядаємо більше, ніж за собою. Дістається і спині,...

  • Як зняти зубний біль

    Як швидко і ефективно зняти зубний біль Вже давно відомо, що витерпіти можна будь-який біль, тільки не зубну. І хто хоч раз стикався з цим болем, чудово розуміє тих пацієнтів, які йдуть на прийом...

  • Як зняти втому

    Дивно, але в епоху науково-технічного прогресу, коли найважче, що зазвичай піднімає людина, це пакет з продуктами, люди все частіше задають питання про те, як зняти втому. Безліч життєвих факторі...

  • Підвищена тривожність

    Підвищена тривожність у людини Людина - істота дуже тривожне. Йому властиво турбуватися не тільки по-крупному ("що там ООН Гондурасом вирішило"), але і через сущих дрібниць. І, що найцікавіше, чи...